與飲食生活習慣有關(guān)，睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。也與平時(shí)過(guò)多的吃辛辣油炸的食物缺少運動(dòng)腸道蠕變慢，容易引起出現便秘。
冬天怎樣飲食怎樣生活習慣減？
食物多樣 清淡少鹽少油膩 不暴飲暴食，按時(shí)睡眠 養成良好的睡眠習慣 不熬夜 不吃宵夜 適當增加運動(dòng)
1.少吃甜食，糕點(diǎn)、飲料都要碰
2.肉類(lèi)、蛋黃盡量不要吃，也就是說(shuō)高膽固醇東西不要吃
3.多吃蔬菜瓜果，而且不能用動(dòng)物油炒菜，多用豆油跟調和油
4.多吃粗糧，少吃精糧，多運動(dòng)保持每天一定的運動(dòng)量
半個(gè)月可有明顯效果
??一年四季都可減肥，很多人認為最應該在冬季減肥，事實(shí)上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來(lái)的季節。其科學(xué)依據主要有兩點(diǎn)：
第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節，若能在這幾個(gè)月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險大大減少；
第二，專(zhuān)家研究發(fā)現，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。
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既然在冬季減肥，減肥戰術(shù)就要量身定制了，尤其是飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。
飲食標準：
“三低三高”
三低：低油、低鹽、低糖
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。
??低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高：高蛋白、高維生素、高纖維素
高蛋白是維護人體器官的營(yíng)養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減肥的人，可以將蛋白質(zhì)調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類(lèi)等。
??維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果包括蘋(píng)果、橙子、西瓜、草莓等，蔬菜包括黃瓜、番茄、芹菜等。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
進(jìn)補御寒別忽視耐寒力鍛煉
在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著(zhù)在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下運轉有所改變造成的。
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科學(xué)研究發(fā)現，冬天的寒冷影響著(zhù)人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養素的分解，以增強機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
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對體質(zhì)偏弱而無(wú)嚴重疾病的人來(lái)說(shuō)，可根據自己身體的實(shí)際情況，適當選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂等，再配合營(yíng)養豐富的食品，就可達到御寒進(jìn)補的目的。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類(lèi)。
??如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。
應堅持適當的體育運動(dòng)
冬季進(jìn)補御寒，調整飲食的同時(shí)，應進(jìn)行耐寒力鍛煉，從而增強適應能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴(lài)食物御寒，過(guò)多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類(lèi)等，可造成和加重心血管病。
??而且，一個(gè)冬天下來(lái)，有可能多長(cháng)出贅肉，會(huì )給原來(lái)就胖或心血管功能不佳者帶來(lái)許多不利影響。因此，冬天應堅持適當的體育運動(dòng)，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強胃腸道對營(yíng)養的消化吸收，真正達到食而受益的目的。
十大飲食策略
助你冬季瘦身
1。
??慢慢享受每一口食物：細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì )到吃的樂(lè )趣。
2。不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì )在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久。
3。下午吃點(diǎn)小零食：整天叫著(zhù)節食是毫無(wú)作用的！饑餓只會(huì )使你更暴躁。
??你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃?xún)扇龎K蘇打餅干或水果，這會(huì )防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4。早晨一杯溫開(kāi)水：早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì )一整天富有彈性和光澤。
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5。逛超市前吃點(diǎn)小零食：最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點(diǎn)東西。特別是在15～19時(shí)之間，是你血糖最低的時(shí)候，面對誘人的食物，會(huì )讓你欲望大增。
6。吃豐富的早餐：以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀(guān)念。
??一頓豐富的早餐會(huì )讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì )消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會(huì )產(chǎn)生能轉變成脂肪的卡路里，還會(huì )使你終日昏昏沉沉。
7。將喝湯和吃水果改在飯前：在已經(jīng)吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會(huì )讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“胖了”。
??如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì )吃得太多了。
8。將喝鮮奶改為喝脫脂奶：雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會(huì )成為致肥原因，但如果是天天喝的話(huà)，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
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9。晚間刷牙的時(shí)間盡量提前：這個(gè)原則同樣適用于午飯。口氣清新會(huì )讓你抑制住不斷吃零食的欲望。
10。常喝什錦烏龍粥：生薏苡仁、干荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈，混勻，放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘，取出紗布袋即可食用。
??每日早晚食用，健脾減肥。
