1、一日三餐，定時(shí)定量，既要保證營(yíng)養所需，還要考慮到發(fā)熱量；
2、飲食一定要注意衛生，不使用公用餐具，不隨便在飲食攤點(diǎn)上就餐；
3、不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食；
4、不吃零食，特別是小吃，不吃變質(zhì)過(guò)期食品；
5、早上要吃好，不要吃得太飽，否則會(huì )引起大腦缺血，上午上課患困；
6、不要養成下了晚自習后還吃飯的不良毛病，否則難以消化，引起胃病
7、多吃谷類(lèi)，供給身體充足的能量
8、養成吃早餐的良好習慣
9、參加體力活動(dòng)，加強體育鍛煉
10、青春期學(xué)業(yè)繁重，應注意學(xué)習緊張期間，如考試時(shí)的營(yíng)養和飲食安排
11、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣
良好的飲食習慣是怎樣養成的
中學(xué)生是處于生長(cháng)發(fā)育的黃金時(shí)期，不僅身體發(fā)育需要消耗大量的營(yíng)養，而且處于緊張的學(xué)習過(guò)程中也需要消耗大量的熱量，因此，中學(xué)生飲食習慣十分重要。但我們的同學(xué)們在飲食上常常出現問(wèn)題，既影響了同學(xué)們的正常的生理發(fā)育，又影響了同學(xué)們的身體健康，還影響到同學(xué)們的學(xué)習效率。同學(xué)們在飲食上常存在以下誤區：
①早上隨便吃一點(diǎn)，甚至不吃飯，其實(shí)早上一餐十分重要，因為已經(jīng)十幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食了，早上起來(lái)急需要補充一些身體必需的營(yíng)養與熱量，早上不僅要吃飯，而且還要吃好；
②用公用餐具就餐，有些同學(xué)為了省事，中午或晚上不在食堂就餐，而是在小飯店里隨便吃一點(diǎn)，其實(shí)，姑且不談小飯店的衛生條件如何，就是使用公用餐具就存在很大問(wèn)題，公用餐具不可能認真清洗，更不可能消毒，可以肯定地說(shuō)，公用餐具上攜帶了大量病毒與細菌，特別是乙肝病毒、大腸桿菌、感冒病毒等，雖然暫時(shí)并未發(fā)現有什么異常，但久而久之就會(huì )在身體內留下病害，隨時(shí)都會(huì )發(fā)病；
③有少數同學(xué)喜歡在周末約同學(xué)喝幾杯，雖然不是酗酒，殊不知對身體會(huì )產(chǎn)生很不好的影響，特別是嚴重影響記憶力，無(wú)論什么酒對中學(xué)生來(lái)說(shuō)都是不能沾的。
由此看來(lái)，中學(xué)生養成良好的飲食習慣十分重要，良好的飲食習慣既是生長(cháng)發(fā)育的需要，也是現階段學(xué)習的需要，還是現實(shí)或將來(lái)身體健康的需要。
如何養成良好的飲食習慣呢？同學(xué)們應該做到以下幾點(diǎn)：
①一日三餐，定時(shí)定量，既要保證營(yíng)養所需，還要考慮到發(fā)熱量；
②飲食一定要注意衛生，不使用公用餐具，不隨便在飲食攤點(diǎn)上就餐；
③不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食；
④不吃零食，特別是小吃，不吃變質(zhì)過(guò)期食品；
⑤早上要吃好，不要吃得太飽，否則會(huì )引起大腦缺血，上午上課患困；
⑥不要養成下了晚自習后還吃飯的不良毛病，否則難以消化，引起胃病。
怎樣養成飲食的好習慣？
站著(zhù)吃飯：根據醫學(xué)上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學(xué)，坐姿次之，而下蹲位是最不科學(xué)的。這是因為，下蹲時(shí)腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時(shí)，大都采用坐姿，主要是因為坐姿最感輕松之故。
飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動(dòng)前做預備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食作好準備。
偏愛(ài)冷食：科學(xué)家認為，降低體溫是人類(lèi)通向長(cháng)壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長(cháng)細胞壽命。
好吃苦食：苦味食物不僅含有無(wú)機化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長(cháng)發(fā)育、健康長(cháng)壽的必需物質(zhì)。苦味食物還能調節神經(jīng)系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來(lái)的惡劣情緒。
冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進(jìn)新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會(huì )消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。
晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱(chēng)之為“復活水”。學(xué)者認為，人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開(kāi)水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內各器官進(jìn)行一次“內洗滌”。