一、3種營(yíng)養物質(zhì)幫助緩解精神壓力
1.多吃富含葉酸的食物，這種營(yíng)養物質(zhì)可以幫助你保持好心情。2.多吃含有維生素B12的食物，這種食物能夠在你沒(méi)有體力的時(shí)候有效地幫助你補充能量。3.選擇富含抗氧化物質(zhì)的食物，比如，維生素C、維生素E和礦物質(zhì)硒。這些抗氧化物質(zhì)能夠幫助修復因壓力導致的細胞損傷。
二、盡情享受以下食物
火雞中富含硒元素，可以有效地增高體內復合胺的水平――這是一種能夠令心情保持平靜的激素。可以配合三明治、沙拉、湯食用，亦可作為小吃。
蛤類(lèi)。放在湯內，意大利面沙司里，或者作為開(kāi)胃食物。蛤類(lèi)還有豐富的維生素B12。
小扁豆富含葉酸，放在湯中食用，或是配合全麥谷物使用。
鷹嘴豆也是富含葉酸的植物。可以放在沙拉中食用，或是制成鷹嘴豆泥，配上胡蘿卜、胡椒粉、黃瓜片食用。
木瓜和紅色菜椒富含維生素A，維生素C和葉酸。
葵瓜子也富含維生素E和葉酸。可以放在沙拉中食用，或是當作小吃，或是放在冰淇淋中食用。但要注意的是，要食用烘烤熟的且不含鹽的向日葵瓜子，因為鹽會(huì )削弱向日葵瓜子中緩解壓力物質(zhì)的作用。
三、多用能夠緩解壓力的香料
芝麻菜。帶有辛辣味和堅果氣味。富含葉酸，可以放在沙拉、湯、三明治中食用。
羅勒。是一種具有芬芳氣味的草藥，可以配合西紅柿，海鮮菜肴，雞肉，火雞肉或放入沙拉中食用。
哪些食物可以補充精力
1、調補胃口：在長(cháng)夏或夏季時(shí)常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開(kāi)胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽(yáng)正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化濕。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。
2、補充營(yíng)養：夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營(yíng)養就相對不足，所以補充足夠的營(yíng)養物質(zhì)，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補充營(yíng)養更是必須。但是夏季的“補”，應以清補為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。
3、適當補睡：夏天日長(cháng)夜短，睡眠規律通常都是晚睡早起，睡眠時(shí)間相對減少，中午睡個(gè)午覺(jué)是適當的補充，我們的體會(huì )是“午睡一刻鐘，夜補一小時(shí)”。但是，午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，一般半小時(shí)為宜。因為白天睡得時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)，晚上就會(huì )睡不著(zhù)，造成不良循環(huán)，影響健康。有些人即使午睡了較長(cháng)時(shí)間，午后仍頻頻打瞌睡，就要細查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應先從根本原因著(zhù)手，解決夜間睡眠的問(wèn)題后，白天的瞌睡問(wèn)題也就迎刃而解了。
需要提醒的是，有些老年人及少數中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話(huà)，應該到醫院仔細檢查，是否由器質(zhì)性疾病引起，以免延誤治療。