女性在懷孕期間需要補充營(yíng)養，因此孕婦可以吃的干糧零食還是很多的，比如餅干，瓜子，松子，巴旦木，核桃等等。孕婦在飲食上要多注意，多吃新鮮的水果和蔬菜，但是每種水果不能一次性吃太多，要適量，平時(shí)早睡早起，養足精氣神。
新的一天，元氣滿(mǎn)滿(mǎn)。
都已經(jīng)懷孕28周了，有什么適合吃的食譜？
懷孕28周的胎兒這個(gè)階段是生長(cháng)最快的階段，孕婦要多食用膳食食物，適當的增加熱量食物、蛋白質(zhì)、脂肪酸的攝入。孕婦還要注意營(yíng)養的多樣化，保證營(yíng)養都能均衡。28周的胎兒大腦正在發(fā)育期，孕媽可以多吃一些核桃堅果類(lèi)的補腦食品。具體的食譜還是以自己的個(gè)人喜好來(lái)均衡匹配即可。
孕期忌口食物有哪些？
在臨床中我們常常被被孕婦及其家屬問(wèn)到，需要注意什么嗎？吃些什么東西比較好？哪些東西不能吃？今天，我們就來(lái)聊一下這個(gè)話(huà)題。
我們首先學(xué)習歷代醫家對孕期飲食禁忌的認識——
兒之在胎，與母同體，得熱則俱熱，得寒則俱寒，病則俱病，安則俱安，母之飲食，尤當縝密。
——《千金要方》
懷孕期間，母親和胎兒是一體的，母親的飲食起居會(huì )直接影響到胎兒的發(fā)育成長(cháng)，所以準媽媽們一定要注意飲食的宜忌，尤其是忌口，即懷孕期間，應少吃或禁止食用的一些對孕婦健康或胎兒生長(cháng)發(fā)育帶來(lái)不利影響的食物。
這些孕期禁止食用的食物，輕者會(huì )影響到孕婦的健康或胎兒的發(fā)育，重者還可導致胎兒的畸形，甚或引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。
根據歷代中醫文獻中對婦女孕期飲食禁忌的論述，歸納起來(lái)主要包括有四類(lèi)：活血化瘀類(lèi)、大辛大熱類(lèi)、滑利下行類(lèi)、生冷寒涼類(lèi)。
需要說(shuō)明的是，這些類(lèi)別包含了非常多的食物，有些不是說(shuō)完全不能碰，對于身體健康的孕婦來(lái)說(shuō)，可以少量食用。當孕婦體質(zhì)有明顯偏倚時(shí)，有些食物還能救偏（建議在醫生指導下），有些食物則要完全忌口。
一方面，準媽媽們一定要了解常見(jiàn)的“孕期忌口”食物，有些妊娠病癥的尤其要謹慎。另一方面，如《婦人規》所言：“凡飲食之類(lèi)，則人之臟氣各有所宜。似不必過(guò)多拘執。”，萬(wàn)一嘗了一些，不要反應過(guò)度，情緒緊張，甚至擔驚受怕，七情過(guò)度對胎兒的傷害可能比飲食更甚。
活血化瘀類(lèi)食物
代表食物：山楂、螃蟹、甲魚(yú)
因為孕婦早期的妊娠反應，很多孕婦會(huì )突然喜歡吃酸的水果。這里有一個(gè)注意事項，就是避免食用山楂，因為山楂有活血散瘀的作用。現代醫學(xué)研究證實(shí)，山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕期大量食用，就會(huì )刺激子宮收縮，甚至導致流產(chǎn)。
如果要吃酸的，建議可以喝點(diǎn)檸檬水，《嶺南采藥錄》中說(shuō)檸檬有“安胎”的作用。
有的孕婦不小心吃了一塊山楂條，就擔心起來(lái)，那也完全不必，一塊山楂條的山楂含量很少，一般來(lái)說(shuō)，胎兒也沒(méi)有那么脆弱。
蟹爪可催生、墮胎。
——《隨息居飲食譜》
蟹也是孕期的禁忌，蟹犯了兩個(gè)禁忌。一個(gè)是它的蟹爪，蟹爪的化瘀破血的能力頗強，很多本草書(shū)都有孕婦養胎期間忌食蟹爪的記載。另一個(gè)是蟹為寒涼之物，為什么寒涼的東西孕婦最好不吃呢，后面會(huì )說(shuō)到。
鱉甲：去血氣，破癥結、惡血，墮胎，消瘡腫并撲損瘀血，瘧疾，腸癰。——《日華子本草》
甲魚(yú)雖然本身很補，但之所以要對它忌口，是因為它的甲殼，即鱉甲。鱉甲是中醫常用的化瘀散結的中藥，會(huì )對胎兒造成不利的影響。
昆布……妊娠亦不可服。
——《本草品匯精要》
海帶，又名昆布，它有化堅散結的作用，也會(huì )影響到胎兒。所以，孕早期（三個(gè)月內）尤其不宜吃海帶。另外，患有妊娠甲亢的，更要嚴格忌口海帶等一切海產(chǎn)品。
大辛大熱類(lèi)食物
代表食物：桂皮、香菜、芥末、酒
大辛大熱類(lèi)食物主要指的是香辛調料，如桂皮、花椒、八角、胡椒、干姜、香菜、芥末等辛溫、辛熱的食材，以及酒。
（花椒）……多食動(dòng)火墮胎，陰虛內熱者忌之。
——《隨息居飲食譜》
胡椒……多食動(dòng)火燥液，耗氣傷陰，破血墮胎??故孕期忌之。
——《隨息居飲食譜》
婦女受孕之后，陰血聚于沖任以養胎，這樣孕婦就容易處于陰血偏虛而陽(yáng)氣偏亢的生理狀態(tài)。辛熱之物之所以不利于養胎也就是這個(gè)原因——它們會(huì )傷陰助火，不利于胎兒的成長(cháng)。
現代醫學(xué)發(fā)現，桂皮、花椒、八角的揮發(fā)油中均含有黃樟索，黃樟索是黃樟油的主要成分。小鼠試驗表明黃樟油有胚胎毒性作用，實(shí)驗中黃樟油給藥組母鼠體重明顯降低，胎鼠不能止常增重，死胎率明顯增加。
當然，不是說(shuō)懷孕了這些佐料就不能碰了，作為日常調料烹飪食物是可以的，但要注意攝入的量，不宜太過(guò)。如果孕婦的脾胃虛寒，那也可稍微在食物的調料中加些花椒等來(lái)暖胃。當然，脾胃虛寒的孕婦，一定要忌口生冷水果和其他的寒涼之品。
酒多者不宜，蓋胎種先天之氣，極宜清楚，極宜充實(shí)，而酒性淫熱，非惟亂性，亦且亂精。精為酒亂，則濕熱其半，真精其半耳。精不充實(shí)，則胎元不固，精多濕熱，則他日痘疹、驚風(fēng)、脾敗之類(lèi)，率已受造于此矣。故凡欲擇期布種者，必宜先有所慎，與其多飲，不如少飲；與其少飲，猶不如不飲。
——《婦人規》
婦人善飲火酒者，每無(wú)生育，以酒性熱烈，能消胎也。
——《沈氏女科輯要》
酒味甘、辛，性溫，白酒則性大熱，雖能通經(jīng)脈，御寒氣，行藥勢，但因其辛熱，特別是烈性白酒，為純陽(yáng)之物，能助火熱，消胎氣，影響胎兒的生長(cháng)發(fā)育，甚則導致胎兒畸形。有的嬰兒生出來(lái)特別容易患痘疹、驚風(fēng)，或者脾胃虛弱的，也可能和媽媽孕期飲酒不節有關(guān)，也可能和爸爸備孕期間酗酒導致精子質(zhì)量下降有關(guān)。
西醫有個(gè)病名叫“胎兒酒精綜合癥“，是母親在妊娠期酗酒導致胎兒的永久出生缺陷。因為酒精會(huì )由血液進(jìn)入胎盤(pán)，可能會(huì )對胎兒的中樞神經(jīng)系統造成破壞，導致嬰兒體質(zhì)、心智或行為上的障礙或缺陷。
所以，為了孩子的健康，孕婦應盡可能不飲酒。
還要注意一些甘溫的肉類(lèi)，如雞肉、羊肉、狗肉、蝦、魚(yú)等。這些肉類(lèi)都是高蛋白食物，孕期婦女對蛋白質(zhì)的需求較平時(shí)要高不少，所以一般情況下，還是需要攝入的。
但如果孕婦體質(zhì)偏熱或陰虛，這類(lèi)溫補食物就不宜多食，可吃鴨肉、豬肉、淡菜等清補之品。通過(guò)其他途徑補充蛋白質(zhì)。如果孕婦體寒，那吃這些反而是合適的了。所以，這個(gè)需要辨體施膳。
滑利下行類(lèi)食物
代表食物：茄子、莧菜、荸薺、薏苡仁
滑利類(lèi)食物雖能通利下焦，但易克伐孕婦的腎氣。腎氣損傷，則使胎失所系，進(jìn)而導致胎動(dòng)不安，甚或滑胎，故孕期應盡可能少食或忌食。
（茄子），女子多食傷子宮。
——《生生編》
六莧，并利大小腸。治初痢，滑胎。
——《本草綱目》
荸薺……以其峻削肺氣，兼耗營(yíng)血，故孕婦血渴忌之。
——《本經(jīng)逢原》
薏苡仁……性專(zhuān)達下，孕婦忌之。
——《隨息居飲食譜》
這些滑利的食物，不僅僅是因為有下墜的作用而有滑胎之患。而且，它們大多性寒涼。
生冷寒涼類(lèi)食物
代表食物：生冷瓜果、冷飲、苦瓜、綠茶
中醫認為，脾胃是氣血生化之源。而生冷瓜果會(huì )傷脾胃的陽(yáng)氣，脾胃運化不利，則氣血生化不利，久則會(huì )引起氣血不足。另外，陽(yáng)虛寒凝又會(huì )導致氣血運行不暢。
“沖脈隸于陽(yáng)明”，沖脈和足陽(yáng)明胃經(jīng)的關(guān)系非常密切，胃受寒而衰，則沖脈亦衰。又因為子宮是沖脈的起點(diǎn)，所以脾胃受寒，會(huì )直接冷到子宮中的胎兒。
苦瓜不僅味苦性寒，多吃會(huì )傷脾胃，從營(yíng)養學(xué)的角度來(lái)看，苦瓜含有苦瓜素，其中α—苦瓜素能抑制胚胎著(zhù)床，直接影響桑椹胚的發(fā)育而終止妊娠，但不影響桑椹胚到胚泡的發(fā)育。這可能是由于α—苦瓜素主要對滋養層細胞起毒害作用的緣故。苦瓜素能抑制內胚層的分化，從而使早孕或終止妊娠。（摘：王寧生《中藥毒性與臨床前評價(jià)》北京科學(xué)出版社，2004：162、167、168）
綠茶、金銀花茶、菊花茶這些寒涼的茶飲，孕婦也要盡可能不喝或少喝。