俗話說得好，早餐要吃得好，中餐要吃得飽，晚餐要吃得少。
早餐，是一天中的第一頓飯，也是一天熱量和營養(yǎng)素的重要來源，然而又是三餐中最容易被忽視的一餐，對上班族的人們來說，也是非常重要的一餐：
第一：經過一夜能量消耗，吃早餐能夠避免出現低血糖和營養(yǎng)性貧血；
第二：吃早餐對胃腸有保護作用，能夠減少患慢性胃炎；
第三：吃早餐還能促進膽汁分泌，預防膽結石的發(fā)生；第四：吃早餐能夠促進人體的生長發(fā)育，為人體補充大量的能量，使一天的工作、生活精力充沛
營養(yǎng)早餐應包含：
第一、富含碳水化合物的主食，例如全麥面包、饅頭、粉、面等，補充血糖；
第二、富含優(yōu)質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類，有助于維持血糖水平，補充蛋白質、礦物質。
第三、蔬菜，例如拌黃瓜、青菜等，搭配少量水果草莓、圣女果等，補充各類維生素。
番茄酸湯面，有番茄的酸爽味，十分開胃，這應該是最省事、簡單的早餐面做法，加上雞蛋非常營養(yǎng)，沒下過廚的親們也可以放心嘗試，在家當早餐制作方便，10分鐘左右就可以完成，今天就為大家分享一個番茄酸湯面簡單的做法：
第一步：準備食材，面條200克、雞蛋一個、番茄一個、番茄醬，香蔥、大蒜、生抽、醋、鹽、白糖、雞精，香油；
第二步：把蔥姜蒜切末備用，番茄打十字花刀，用開水燙5分鐘，這樣容易去掉番茄皮，再切末備用；
第三步：取一個大碗，放入少許鹽、1勺生抽、少許醋、少許芝麻香油，少許花椒油，少許食用油或色拉油攪拌均勻，再加入適量開水拌成碗汁，可以聞到湯汁的香味；
第四步：起鍋燒油三成熱，放入番茄末進行翻炒一會，可以加入適量溫水，再加入少量番茄醬增加番茄的酸爽味，炒至蕃茄出汁，盛出備用；
第五步：起鍋燒水，將雞蛋打入一個鐵勺內（勺內先抹一層油，防止雞蛋粘連），放入開水中煮3分鐘（水剛好到鐵勺處即可，不要漫過，待蛋白基本凝固后，將整個雞蛋放放水中煮一下即可），荷包蛋這樣煮，即好看，又嫩又好吃；
雞蛋含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，含有豐富的DHA和卵磷脂等，對神經系統和身體發(fā)育有非常大的作用，能健腦益智，避免智力衰退
第六步：接著下入面條，煮開后倒入少量冷水入鍋，這步反復三次激面，煮出的面有勁道，面條煮到8成熟就好，再撈出放入碗汁中，再加入炒好的番茄汁，撒上蒜末、蔥花，即可享用美食；
最后，再配上一杯現磨的豆?jié){，能夠補充更多的蛋白質（有豐富的營養(yǎng)成分，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等，防止高血壓，防止糖尿病）
注意技巧：
1、番茄酸湯面主要是番茄汁調味，所以炒制的時候，加入番茄醬，可增加番茄酸爽味，使面條口味更好，不喜歡吃蕃茄的，可以用陳醋代替；
2、番茄一定去皮，口感才會更好；
3、碗汁里加入適量食用油，可以使面條看上去色澤更好，口感更佳；
4、面條最好選用新鮮的手工細面條，如果沒有，簡單一點選擇超市細的干面條也可以，但記住，煮面時8成熟就可以，這樣的口感最好。
一日三餐，健康簡單！歡迎關注”一人三食“，還有更多上班族的健康美食，每天與您分享！