美國最著(zhù)名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對于每個(gè)動(dòng)作項目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著(zhù)地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhù)地或墊著(zhù) 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著(zhù)在負重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時(shí)。但是我感覺(jué)，這種方法效果不明顯。
適合元旦的手勢舞
適合元旦的手勢舞如下：
1、《全部都是你》舞蹈：帥氣的舞姿，動(dòng)感的歌曲，元旦跳起來(lái)活躍氣氛，最合適不過(guò)！
2、《老師老師》：元旦就要到了，跳一個(gè)《老師老師》的舞蹈，向辛勤工作的老師致謝。
3、《中國話(huà)》手勢舞，適合元旦跳的舞蹈，分解動(dòng)作練習起來(lái)，節奏感超強，跳起來(lái)帥爆了！
4、《seve》鬼步舞：火爆的歌曲配上帥氣的鬼步舞跳起來(lái)，燃爆全場(chǎng)，做元旦舞蹈真不錯！
手勢舞，網(wǎng)絡(luò )流行詞，是抖音上面很火的一種舞蹈，該舞蹈用手來(lái)表現節奏，節奏感強烈，2018年3月火遍網(wǎng)絡(luò )，引發(fā)眾人模仿。
手語(yǔ)舞是通過(guò)聾人手語(yǔ)演化成姿勢優(yōu)美的肢體語(yǔ)言，但是這只是個(gè)演化 并不是真正的手語(yǔ) 手語(yǔ)舞是通過(guò)中國手語(yǔ)和歌詞含義演化成一個(gè)表示詞的意思和肢體優(yōu)美的動(dòng)作 ?這只是個(gè)舞蹈 ?和手語(yǔ)沒(méi)有太大的關(guān)系。
手語(yǔ)與語(yǔ)言的差別則主要在于語(yǔ)音這個(gè)問(wèn)題上和聾啞人是否以手勢進(jìn)行思維。語(yǔ)言學(xué)家根據語(yǔ)言的語(yǔ)音屬性認為手語(yǔ)是一個(gè)符號，而非語(yǔ)言;耳聾教育專(zhuān)家、特殊教育工作者和聾啞人本身根據手語(yǔ)的語(yǔ)言屬性認為手語(yǔ)同樣是語(yǔ)言，它是語(yǔ)言的一個(gè)分支，是一種特殊的語(yǔ)言形式。
然而，手語(yǔ)不能和書(shū)面語(yǔ)對應起來(lái)，聾啞人書(shū)面語(yǔ)言要受到手語(yǔ)的限制，不能形成正確的書(shū)面語(yǔ)言，雖然手語(yǔ)不能作為完全意義上的語(yǔ)言，但手語(yǔ)所具有的語(yǔ)言的屬性說(shuō)明，手語(yǔ)應該作為語(yǔ)言的類(lèi)型之一。
