減肥期間可以多吃一些粗纖維的食物，多吃水果蔬菜，盡量少吃一些肥肉，辣椒等等，高脂肪高熱量的時(shí)候，以低質(zhì)低鹽的飲食為主，并且要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天可以做一些營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，但是需要堅(jiān)持30分鐘以上的時(shí)間，而且也要長時(shí)間的堅(jiān)持，才會(huì)有一定減肥效果。
60-70歲減肥食譜？
老年人減肥食譜——宣肺化痰。
1、蘿卜杏肺湯：首先要準(zhǔn)備蘿卜160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。做法很簡單，就是以上準(zhǔn)備好的三種食材一同放鍋內(nèi)燉至爛熟，調(diào)味即可食用。
2、蔥頭爆羊肉：首先要準(zhǔn)備羊肉200克，蔥頭100克， 將素油50克加入鍋中，油熱后放入花椒和辣椒各少許，炸焦后撈出，再依次放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，這時(shí)要注意大火爆炒，然后再依次加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋即可。
老年人減肥食譜——健脾利濕。
1、苡仁赤豆湯：首先要準(zhǔn)備苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個(gè)。先將苡仁、赤小豆洗凈，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。
2、荷葉粥：首先要準(zhǔn)備鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
3、涼拌馬齒莧：馬齒莧洗凈用開水焯后，去澀水，將菜放入盤中，加姜末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。以上為大家介紹了幾種老年人減肥食譜，希望能給大家?guī)韼椭枰蠹易⒁獾氖牵夏耆藴p肥一定不可以過于節(jié)食，而且也不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者更不能進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體引起很大的傷害