★奶油南瓜湯配料：2碗水 + 南瓜+ 奶油 + 半塊家樂(lè )老母雞湯口味濃湯寶簡(jiǎn)易做法：南瓜蒸熟打碎，放入2碗水，半塊濃湯寶和奶油一起煮，煮到南瓜酥軟就好了。
有那些養生食譜
思想宜清靜夏季人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。 飲食宜清淡夏季的飲食應以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì )傷陽(yáng)而損身。
居室宜清涼早晚室內氣溫低，應將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。陰涼的環(huán)境，會(huì )使人心靜神安。
游樂(lè )宜清幽炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
營(yíng)養菜譜是什么
根據一個(gè)人的體質(zhì)，定制合理的菜譜，保證身體內陰陽(yáng)調和。
怎樣調配營(yíng)養食譜？
早餐 小米粥（小米50克）花卷（標準粉50克）咸鴨蛋（50克）。
好的營(yíng)養食譜以蔬菜,肉類(lèi),等為主
1)
早餐 小米粥(小米50克)花卷(標準粉50克)咸鴨蛋(50克)。
午餐 大米飯(粳米 150克),炒肉末豌豆(肥瘦豬肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、鹽適量),炒肉絲芹菜(瘦豬肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、鹽適量),蝦皮黃瓜湯(黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量).
晚餐 饅頭(標準粉 150克),蔥爆羊肉(瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量)素拌菠菜(菠菜150克、麻醬10克、味精、鹽適量),絲瓜湯(絲瓜25克、面筋20克、香菜適量)。晚點(diǎn)西瓜200克。
2)
早餐 饅頭(標準粉40克),牛奶臥雞蛋(牛奶250克、雞蛋40克)。
午餐 烙春餅(標準粉70克),炒合菜(豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量),紅豆小米粥(小米35克、紅豆15克)。
晚餐米飯(粳米150克),香菇燒小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量),炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10 克、胡蘿卜 50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量),菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量)。
3)
早餐 花卷(標準粉50克),牛奶(牛奶200克)。
午餐 發(fā)面餅(標準粉150克),肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克),蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克), 海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。
晚餐 米飯(大米100克),蔥椒帶魚(yú)(帶魚(yú)75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量,植物油6克),小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。
我們的日常膳食是由谷類(lèi)、雜豆類(lèi)、動(dòng)物性食品(包括魚(yú)、肉、奶、蛋類(lèi)等)、豆類(lèi)制品、蔬菜與烹調用油,再加干鮮果品這六類(lèi)食物構成,各類(lèi)食物各有其營(yíng)養特點(diǎn),都要經(jīng)常食用。