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夏季午餐食譜大全

2023年01月29日 10:00:351

最適宜腦力工作人員和夏季食欲不強或喜吃清淡營養(yǎng)的人。給你2個鏈接請進入擇優(yōu)選用:%E5%8A%9E%E5%85%AC%E5%AE%A4%E5%8D%88%E9%A4%90

我要準備比較營養(yǎng)而且能快速解決的午餐 求食譜

壽司比較符合你的要求,而且做法簡單。


在超市買回海苔 ,煮點糯點的白米飯,飯好后加鹽,糖,白醋攪拌,放涼點(不能完全冷了)拿勺子把飯平鋪在買回來的海苔上(一張)上面擺上黃瓜,胡蘿卜,火腿腸(都要先切成長條狀)然后撒點番茄醬,把海苔卷起來,切成寬片就可以了。

午餐吃什么好呢

水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。小菜:肉皮凍(肉皮,青豆,胡蘿卜),鹽水鴨 ,松仁香菇,芥末菜花。
:二米飯(大米、小米)。炒菜:肉沫燒豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋),小菜:拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。湯:海米白菜湯(大白菜、海米)。

午餐吃什么好?

午飯主食米或面食都可以,關(guān)鍵要吃點肉或魚和蔬菜,蔬菜也要搭配著吃

●午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營養(yǎng)含量低。

●午餐兩宜

1、宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因為這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,可使人反應(yīng)靈活,思維敏捷。

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