、女性懷孕后的孕婦餐，要根據(jù)不同的孕期階段合理安排飲食，比如在懷孕早期時(shí)胃腸功能較差，容易有妊娠反應(yīng)，此時(shí)的孕婦餐應(yīng)做到有營養(yǎng)，好消化和易吸收，要少食多餐。
可以適量吃些瘦肉、魚肉、雞蛋等，要多吃些新鮮的蔬菜類食物，如菠菜、油麥菜、花椰菜等，還有時(shí)令水果，如蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃等。
孕婦的飲食講究清淡，少吃一點(diǎn)辣的東西，可以吃一些湯類，排骨燉玉米.吃一些蔬菜.少吃一點(diǎn)脂肪多的東西。根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇適當(dāng)?shù)牟穗取Ｒ驗(yàn)檫@個(gè)都是因人而異的。沒有一個(gè)準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)。全憑你自己的喜好。適合你自己的就是最好的。
吃清淡一點(diǎn)的，清炒時(shí)蔬，粉蒸排骨，之類的
孕媽媽每個(gè)月食譜吃什么？懷孕期間吃什么食物好呢？
懷孕要保證正常健康的日常飲食，最好不要食用過量的、過于繁瑣的罕見飲食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能夠保證孕婦全天的正常營養(yǎng)。合理搭配膳食，有粗細(xì)糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質(zhì)的攝入，保證一天1800-2000卡左右的熱量，對(duì)于孕婦來說是非常必要的。
在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷類（米、麥等）和蛋白質(zhì)（奶制品、豆腐、大豆和其他豆類）。一定要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)——奶制品是個(gè)很好的來源。還要吃大量的深綠色蔬菜，如菠菜等你們那里常見的深綠色蔬菜，以確保補(bǔ)充足夠的鐵元素，從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多，但是只有將菠菜與含有優(yōu)質(zhì)維他命C的食物一起吃的時(shí)候，鐵元素才能被人體有效吸收，這些食物包括：西紅柿、土豆和綠甜椒。此外，一定要補(bǔ)充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥谷類中含量較多，如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶，也要喝酸奶，每天還要保證至少曬10分鐘太陽，從而確保你獲得足夠量的維他命D。
除了吃以外，保持愉快的心情對(duì)寶寶是非常好的，最新科學(xué)表明孕期穿漂亮鮮艷的服裝會(huì)讓孕婦心情愉快，才有利于寶寶生長(zhǎng)。
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