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    4個(gè)減肥食譜

    2022年11月08日 10:02:063

    4個(gè)減肥食譜

    4個(gè)減肥食譜。我們都知道,減肥的方法有很多,通過(guò)飲食的調節也能減肥,所以我們就需要一些減肥的食譜。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了4個(gè)減肥食譜的相關(guān)信息,一起來(lái)了解一下吧。

    4個(gè)減肥食譜1 蜂蜜減肥法

    1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

    2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

    3、第四天:只喝蜂蜜。

    4、第五六天:正常飲食。

    通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

    雞蛋牛奶+水果素食美人法

    1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

    2、中餐一碗飯+菜。

    3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。

    4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

    5、配合適度運動(dòng)。

    蘋(píng)果餐

    1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

    2、蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始,每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

    優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

    1、起床后:兩杯水

    2、早餐:蔬菜汁200cc。

    3、中餐:優(yōu)酪乳500克。

    4、晚餐:蔬菜汁200cc。

    5、就寢前:1-2杯水。

    4個(gè)減肥食譜2 水煮菜減肥食譜

    水煮白菜

    白菜當中幾乎不含有脂肪,其營(yíng)養成分主要包括蛋白質(zhì)、維生素以及胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),是非常不錯的一種減肥蔬菜。說(shuō)到水煮菜減肥法這個(gè)話(huà)題,在減肥的過(guò)程中堅持晚餐吃適量的水煮白菜,可以幫助飽腹的同時(shí),也更有助于糞便毒素的排出,能夠起到減肥瘦身的作用功效。

    水煮芹菜

    芹菜當中含有豐富的氨基酸、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等成分,不得不提的是芹菜當中還含有能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的'粗纖維,在平時(shí)吃點(diǎn)水煮芹菜,不僅可以控制熱量的攝入,同時(shí)也可以起到減脂、降壓以及軟化血管的作用,是非常不錯的一道養生食譜。

    水煮菠菜

    菠菜同樣是一種營(yíng)養豐富的綠葉菜,其熱量含量也非常低,但是當中含有的微量元素、礦物質(zhì)等都非常顯著(zhù),尤其是對于缺鐵性貧血一族來(lái)說(shuō),多吃點(diǎn)菠菜有著(zhù)不錯的改善效果。在減肥的過(guò)程中吃點(diǎn)水煮菠菜,能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),對減肥是很有幫助的。

    竹筍木耳湯

    首先我們先把木耳給泡發(fā)開(kāi),然后將買(mǎi)來(lái)的竹筍切成片,再切一些姜絲備用,然后這些食材可以同時(shí)放到鍋里面開(kāi)始煮,不到20分鐘就可以了,將煮熟之后我們放入鹽,味精香油調味就可以了。

    南瓜紫薯湯

    把南瓜和紫薯全部切成塊狀,然后全部放到鍋里面,用大火燒開(kāi),水燒開(kāi)之后我們再將火調至小火,熬至半個(gè)小時(shí)之后放溫,可以稍微加一些蜂蜜來(lái)調味。

    紫菜黃瓜湯

    鍋里面加入適量的水,等到水燒開(kāi)以后將紫菜撕成碎片放到鍋里面,然后再加入適量的蔥花生抽和醋,將切好的黃瓜片放到鍋里面,煮開(kāi)之后只要加一些麻油,胡椒粉,鹽就直接可以了,既簡(jiǎn)單又美味。

    香菇油菜湯

    將買(mǎi)來(lái)的新鮮的油菜清洗干凈香菇切片,然后鍋里面放入少許的油,然后將蔥花爆香之后加上一些鹽,等到我們把泡好的香菇切片之后,放入開(kāi)水里面煮十分鐘左右再加入油菜兩分鐘之后就可以關(guān)火,再加上鹽雞精調味就可以了。

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