女性月經(jīng)期間月經(jīng)經(jīng)血在50ml左右，所以在月經(jīng)期間女性應該多食含鐵量豐富的食物，如菠菜，芹菜，花菜胡蘿卜等綠色蔬菜和動(dòng)物性高蛋白，如動(dòng)物肝臟及鴨血，以此來(lái)補充女性因為經(jīng)血而丟失的鐵量，但注意月經(jīng)期間忌食生冷辛辣刺激性食物
月經(jīng)期吃什么飯好？
是可以喝一些小米湯，豆腐鯽魚(yú)湯，黃豆豬蹄湯，老母雞湯等一些食物來(lái)進(jìn)行補充身體，小米湯也是具有一定養胃的作用，在喝這些湯類(lèi)時(shí)，也要避免過(guò)熱或過(guò)量的服用，也是會(huì )導致腸胃出現不舒服的情況，如果天氣比較炎熱，也是可以打開(kāi)空調來(lái)調節室溫的，這樣也是可以防止大量的出汗。
姨媽期間吃什么飯菜最好？
、富含蛋白質(zhì)的食物：女性月經(jīng)期由于血液流失，免疫力相對下降，需要多補充營(yíng)養，可以吃奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)、蝦等，都含有較為豐富的蛋白質(zhì)，能夠提供身體必須的營(yíng)養成分；
2、富含維生素的食物：多為新鮮的水果和蔬菜，比如香蕉、蘋(píng)果、火龍果、芹菜、菠菜等，含有較為豐富的維生素和膳食纖維，有助于補充營(yíng)養，改善月經(jīng)期女性便秘、食欲差等現象；
3、富含鐵的食物：如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品、瘦肉等，含鐵元素較多，有助于月經(jīng)
經(jīng)期吃什么菜比較好？
在月經(jīng)期間的蔬菜都是可以吃的，比如菠菜，青菜，西紅柿，油菜，白菜，盡量不要吃涼拌菜，因為比較涼，可以吃炒熟后的蔬菜，多喝點(diǎn)溫開(kāi)水，特別是紅糖姜水，不要吃生冷的食物，因為蔬菜當中里面含有豐富的維生素和膳食纖維還有礦物質(zhì)，能夠滿(mǎn)足身體里面的正常需要，還能夠緩解便秘。
來(lái)姨媽適合吃的家常菜？
來(lái)月經(jīng)期間可以多吃一些含維生素比較高的蔬菜，例如可以多吃點(diǎn)白菜，生菜，紫甘藍，油麥菜以及白蘿卜，西紅柿，菜花，韭菜，芹菜等含有維生素，氨基酸以及膳食纖維都是比較高的，可以補充月經(jīng)期間所丟失的營(yíng)養物質(zhì)，但是在吃的時(shí)候一定要做的比較熟一些。
同時(shí)如果這種蔬菜有發(fā)霉變質(zhì)時(shí)是不可以吃的，月經(jīng)期間也可以多吃點(diǎn)瘦肉，雞蛋，牛奶都可以補充月經(jīng)期間所需要的營(yíng)養物質(zhì)。
同時(shí)要注意保暖，多穿點(diǎn)衣服避免著(zhù)涼，也可以喝點(diǎn)紅糖生姜水，促使月經(jīng)血排出有緩解通經(jīng)的作用，在月經(jīng)期間要禁食辛辣寒涼的刺激性食物。
一般女人來(lái)了例假一定要吃清淡點(diǎn)的蔬菜，比如說(shuō)菠菜呀，白菜還有西紅柿，這些都是有營(yíng)養的，清淡的菜，千萬(wàn)不要吃那些辣椒，上火，而且有刺激性的油炸，這些東西盡量少吃，所以說(shuō)來(lái)了大姨媽以后盡量吃一些清淡的菜，蔬菜水果多喝水，這樣我們身體會(huì )感覺(jué)很舒服的，千萬(wàn)不要吃那些油炸的和容易上火的辣椒，冰冷的蔬菜，所以說(shuō)盡量吃一些炒熟的熱菜和容易消化的食物