飲食誰都會(huì)，是否合理、科學(xué)？有很多人就不得不搖頭了。怎樣使飲食合理？總體說就是六個(gè)字：全面、均衡、科學(xué)。全面----飲食不單一，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。均衡----根據(jù)人體需要的營養(yǎng)，制定合理的膳食模式。科學(xué)----飲食合理要有科學(xué)的態(tài)度和依據(jù)。
飲食應(yīng)分兩個(gè)部分，飲和食。人體需要的營養(yǎng)有七大類，其中占人體中最大比例的是水。可見人們喝得很重要！那么人喝什么最好？
第一是綠茶。綠茶里含有茶坨酚，這種成分可以抗癌；綠茶里有氟，它可以堅(jiān)固牙齒、消滅蟲牙和菌斑；綠茶本身含有茶甘寧，它可以提高血管的韌性，使血管不易破裂。
第二是紅葡萄酒。紅葡萄皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它可以抗衰老，還是抗氧化劑，可以防止心臟猝停。吃紅葡萄千萬別吐皮！對(duì)降血壓、降血脂都有很好的作用。
第三是豆?jié){。豆?jié){里含寡糖和鉀、鈣、鎂等物質(zhì)，很容易被人體吸收。并且有五種抗癌物質(zhì)，其中特別是飴黃酮專門預(yù)防和治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。我們黃種人最適合喝豆?jié){！
第四是酸奶。酸奶是維持細(xì)菌平衡的。讓友誼的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，達(dá)到少得病的目的。
第五是骨頭湯。骨頭湯里含有琬膠，可以延年益壽的。
第六是蘑菇湯。蘑菇可以提高人的免疫力。
以上六種飲品對(duì)人體都有好處，但是，要和理安排，科學(xué)利用，才能有較好的效果！
下面說說食。民以食為天，可見其重要性。根據(jù)專家論述，結(jié)合自己體會(huì)，擬定八條合理的膳食模式，供參考！
一、食物多樣，谷類為主。粗細(xì)搭配，粗六細(xì)四。特別推薦：早餐玉米面粥，晚飯小米粥。
二、多吃蔬菜、水果和薯類。胡羅卜不可少！
三、每天吃奶類、豆類或其制品。豆腐可保平安！
四、魚、禽、蛋、肉要適量，少吃肥肉和葷油。
五、不要吃得太飽，七八分飽就可以。食量和體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。
六、膳食要清淡少鹽。早晨鹽湯如參湯；晚上鹽湯如砒霜。
七、如飲酒，應(yīng)適量。
八、吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食品。
總之，飲食合理關(guān)鍵是合理。以上是飲食模式，具體的食譜還要根據(jù)每個(gè)人的身體條件，經(jīng)濟(jì)實(shí)力去科學(xué)的擬定。
如何保持良好的飲食習(xí)慣？
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，不暴飲、暴食，避免夜間進(jìn)食，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，不偏食、食譜多樣化，多進(jìn)富含纖維素的食物。
蔬菜中含高纖維的有根莖類、野菜和蘿卜、瓜果類，水果有蘋果、香蕉、梨、橙，粗雜糧有燕麥、雜豆類，
多喝水，每天早上喝一大杯溫開水，有利于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，避免飲用濃茶、烈酒，少吃刺激性食物、脂肪類食物，有較好的通便作用，可以適當(dāng)?shù)仫嬘靡恍ㄖ参镉汀⒅ヂ椤⒑颂胰实取?/p>
要合理分配一日三餐的熱量，早餐攝入當(dāng)天總熱量的30%到四十，午餐攝取40%到五十，晚餐攝取20%到三十。少吃多餐，每餐只吃七八成飽晚上更不能吃得太飽，但是要細(xì)嚼慢咽，不可吃的太快，餐后也不宜立刻起身活動(dòng)，至少應(yīng)休息一個(gè)小時(shí)。
17個(gè)月寶寶一天飲食安排，一天吃幾次飯合適呢？
17個(gè)月寶寶的飲食方面，一天最少讓孩子吃4頓飯，因?yàn)樵缟峡梢宰尯⒆映砸恍┟姘Ｄ讨惖模街形绲臅r(shí)候，可以讓孩子吃一些容易消化的食物，比如饅頭，面條，小米之類的。在下午4點(diǎn)左右可以讓孩子中間喝一次奶，晚上可以喝一些小米粥米飯。可以每天適當(dāng)吃一點(diǎn)青菜之類的。
