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那個(gè)可以推薦一些減肥的飲食習(xí)慣

2023年01月18日 01:43:054

晚上少吃,盡量不吃,餓了就喝水,或者吃點(diǎn)水果;還有保持良好的飲食習(xí)慣,少吃零食。 最重要的是 記得堅(jiān)持哦!

減肥飲食控制?

飲食對(duì)減肥非常重要,但不要誤入歧途,不要為了美麗而減肥。盡可能在家吃飯。外出就餐時(shí),注意選擇健康食品,避免含糖飲料和糖果。一定要戒煙戒酒,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,慢慢咀嚼,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,選擇較小的餐具,吃前吃些水果。少吃鹽,少吃油,多吃水果蔬菜和富含膳食纖維的谷物。

三餐減肥食譜?

減肥推薦的早餐應(yīng)該比較豐富。你可以選擇一個(gè)雞蛋,一杯牛奶,面包和一定量的蔬菜。午餐可以是米飯、饅頭,外加一定量的蔬菜和雞肉或魚。晚餐盡量少吃。你可以只吃蔬菜和水果而不吃主食。事實(shí)上,每個(gè)人的體型都有一定的個(gè)體差異。它不僅與飲食習(xí)慣有關(guān),還與遺傳因素和生活習(xí)慣有關(guān)。除了控制飲食外,最重要的是要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

怎樣減肥說詳細(xì)點(diǎn)?

提到減肥,不少人都為之“奮斗”了很久,節(jié)食、跳操、跑步,有人還吃了很多減肥藥。然而,很多時(shí)候就算能瘦幾斤,過段時(shí)間也容易反彈,甚至出現(xiàn)越減越肥的情況。其實(shí),這很可能是減肥方法用錯(cuò)了。

1、到底哪些人該減肥

生活中,你會(huì)發(fā)現(xiàn),有許多整天嚷嚷著要減肥或者正在減肥的人,其實(shí)根本不胖,反而是一些真正應(yīng)該減肥的人卻毫不在意。那么,怎么判斷是否需要減肥呢?

其實(shí),身材是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖,可以通過體質(zhì)指數(shù)判斷:體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(千克)除以身高(米)的平方。國(guó)人的健康體質(zhì)指數(shù)為18~24,如果低于18,就是偏瘦,而高于24,就可以考慮減肥了。

此外,臨床中還發(fā)現(xiàn),很多人通過不吃晚飯來減肥,這種方式不但難以長(zhǎng)期維持,還會(huì)損害健康。而且,日后如果繼續(xù)吃晚飯,體重會(huì)反彈,甚至比以前更胖。不僅如此,不吃晚餐,營(yíng)養(yǎng)素供給不足,蛋白質(zhì)供應(yīng)下降,肌肉量也會(huì)隨之減少。體重反彈后,在同樣的體重下,體脂率會(huì)比減肥前更高。因此,減肥一定要講科學(xué)。

2、肥胖者可分為四類

在減肥之前,首先要弄清楚自己屬于哪種類型的肥胖。一般而言,肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運(yùn)動(dòng),下身肥胖主要受遺傳因素影響,而全身肥胖主要是飲食習(xí)慣導(dǎo)致。

從中醫(yī)角度看,肥胖是由于元?dú)馓撊?、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的,是一種陰盛氣虛的病征。所謂氣有四虛,人有四胖,氣不足則胖,而氣不足的原因主要有四種,也正是基于此,可將肥胖人群分為四類:

氣虛肥胖。面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

陽(yáng)虛肥胖。疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。

痰濕肥胖。面部皮膚油脂多,腹部肥滿、易困倦、痰多,愛吃甜食。

濕熱肥胖。面垢油光,有粉刺痤瘡、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

3、辨證進(jìn)行飲食調(diào)理

辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后,就可以對(duì)癥進(jìn)行飲食調(diào)理了。

氣虛肥胖的“克星”是黃芪,調(diào)理以健脾益氣為主,多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗,少吃生、冷、苦、寒食物。

陽(yáng)虛肥胖的“克星”是肉桂,調(diào)理以溫補(bǔ)脾腎為主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷飲。

痰濕肥胖的“克星”是薏仁,調(diào)理以健脾利濕、祛痰化濁為主,多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜,戒酒,杜絕甜食。

濕熱肥胖的“克星”是決明子,調(diào)理以清熱利濕為主,適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品。

4、運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)

除了調(diào)整飲食,運(yùn)動(dòng)也是減肥過程中必不可少的。不同類型的肥胖需要采用不同的運(yùn)動(dòng)方式,才能在有益健康的前提下達(dá)到最佳減肥效果。

需要強(qiáng)調(diào)的是,氣虛、陽(yáng)虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖,運(yùn)動(dòng)量均要注意循序漸進(jìn)。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),適合快速走路。

陽(yáng)虛和痰濕型肥胖選可擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,動(dòng)作柔和緩慢的,可以慢跑、跳繩、羽毛球,舞蹈。

濕熱型肥胖可做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳,爬山等。


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