銀耳大棗粥 性質(zhì)溫和不要太甜或者太辣 多吃含鐵多的食物有助于補充鐵 因為經(jīng)期鐵流失比較嚴重 還有吃?xún)扰K有助排出污血
經(jīng)期應吃些什么蔬菜？
核心提示：女性經(jīng)期吃什么好 經(jīng)期怎樣吃，北京466醫院婦科專(zhuān)家提示女性經(jīng)期會(huì )損失一部分血液，因此女性特殊時(shí)期飲食應注意飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養。以利于營(yíng)養物質(zhì)的補充。多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
女性經(jīng)期吃什么好 經(jīng)期怎樣吃，北京466醫院婦科專(zhuān)家提示女性經(jīng)期會(huì )損失一部分血液，因此女性特殊時(shí)期飲食應注意飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養。以利于營(yíng)養物質(zhì)的補充。多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
女性經(jīng)期吃什么好 經(jīng)期怎樣吃
1、月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養。可以多吃豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí)，女性常會(huì )感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3、月經(jīng)期要吃營(yíng)養豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養物質(zhì)的補充。多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4、月經(jīng)期會(huì )損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。
女性經(jīng)期飲食注意四點(diǎn)
1、女性在月經(jīng)來(lái)潮前應忌食咸食。因為咸食會(huì )使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì )出現上述癥狀。
2、有不少喜歡喝含汽飲料的女性在月經(jīng)期會(huì )出現疲乏無(wú)力和精神不振的現象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應，使鐵質(zhì)難以吸收。
3、月經(jīng)來(lái)潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類(lèi)，還要少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮，從而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會(huì )有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長(cháng)此以往，會(huì )發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
現代女性與男性承擔了同樣繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康？不要忘了只有健康，才能讓你煥發(fā)亮麗光彩！
月經(jīng)期應該吃哪些食物?
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經(jīng)和鎮靜神經(jīng)。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營(yíng)養素、礦物質(zhì)。
5、飲食應定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類(lèi)飲料會(huì )增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太涼，溫度變化過(guò)大的食物。
8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補血。
9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚(yú)乾等鈣質(zhì)豐富的食品。