要提高腰部柔韌性，就要有針對性進行腰部練習。扶把上的腰部練習有：

涮腰，以腰骶部為中心，在同一平面上，整個上身作前旁后旁的劃圓運動。

雙腿重心“下腰”，分雙腿重心前下腰，雙腿重心后下腰和旁腰的練習。

單腿重心“下腰”，分單腿重心前下腰，單腿重心后下腰，單腿跪下腰。

姿態(tài)斜腰，丁字步準備，動力腿伸直，繃腳擦地，腳尖點地。同時，主力腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂經下方抬高成托掌位，收緊腹肌，上身以胸椎為轉動軸，向有側轉動，向后平躺，眼看右手指尖方向。

怎樣使舞蹈基本功達到更柔剛的效果

首先要每天都要鍛煉撕腿，記住不能間斷，疼也要忍這樣你的肌肉你的筋才會開，每天早上把著門踢２００下腿，每天都要堅持，記得撕腿不要硬來，但一定要每天都撕，你要是間斷了你的工夫全都白費明白么．舞蹈的軟工是很重要的所以一定要堅持

怎樣讓舞蹈基本功突飛猛進？

突飛猛進是不可能的,必須要吃苦,天天壓腿,拉腰,壓跨....
不能怕疼,怕苦.即使哭過之后還是腰笑著面對這一切,因為你選擇了舞蹈這條路,就要執(zhí)著的走下去

超級舞者基本功怎么練好？

因為他節(jié)奏掌握比較好.要看準.一般來說打PERFET是完全打對的,COOL就一般.分數比較低.
所以你的COOL比他多,導致你的分數也比他低...
手指一般左手按左下右手按右上比較方便..