要提高腰部柔韌性，就要有針對(duì)性進(jìn)行腰部練習(xí)。扶把上的腰部練習(xí)有：
涮腰，以腰骶部為中心，在同一平面上，整個(gè)上身作前旁后旁的劃圓運(yùn)動(dòng)。
雙腿重心“下腰”，分雙腿重心前下腰，雙腿重心后下腰和旁腰的練習(xí)。
單腿重心“下腰”，分單腿重心前下腰，單腿重心后下腰，單腿跪下腰。
姿態(tài)斜腰，丁字步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿伸直，繃腳擦地，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，主力腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂經(jīng)下方抬高成托掌位，收緊腹肌，上身以胸椎為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，向有側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，向后平躺，眼看右手指尖方向。
怎樣使舞蹈基本功達(dá)到更柔剛的效果
首先要每天都要鍛煉撕腿，記住不能間斷，疼也要忍這樣你的肌肉你的筋才會(huì)開，每天早上把著門踢２００下腿，每天都要堅(jiān)持，記得撕腿不要硬來，但一定要每天都撕，你要是間斷了你的工夫全都白費(fèi)明白么．舞蹈的軟工是很重要的所以一定要堅(jiān)持
怎樣讓舞蹈基本功突飛猛進(jìn)？
突飛猛進(jìn)是不可能的,必須要吃苦,天天壓腿,拉腰,壓跨....
不能怕疼,怕苦.即使哭過之后還是腰笑著面對(duì)這一切,因?yàn)槟氵x擇了舞蹈這條路,就要執(zhí)著的走下去
超級(jí)舞者基本功怎么練好？
因?yàn)樗?jié)奏掌握比較好.要看準(zhǔn).一般來說打PERFET是完全打?qū)Φ?COOL就一般.分?jǐn)?shù)比較低.
所以你的COOL比他多,導(dǎo)致你的分?jǐn)?shù)也比他低...
手指一般左手按左下右手按右上比較方便..