清淡飲食有哪些菜譜書(shū)
清淡飲食有哪些菜譜書(shū)，在生活中當人們在生病或者是在吃藥的時(shí)候，一般都會(huì )選擇清淡飲食，清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽，不辛辣的飲食，下面分享清淡飲食有哪些菜譜書(shū)
清淡飲食有哪些菜譜書(shū)1 清淡飲食菜譜有龍井蝦仁、雜疏釀肉丸、海米蛋花冬瓜茸、糯米包油條、土豆雞蛋餅、玉米香菇肉片粥、紅燒獅子頭、瑤柱節瓜煲、梭子蟹蒸雞蛋
清蒸大閘蟹、魚(yú)柳炒秋葵、木樨肉、韭菜炒蠶豆、臘肉燒青豆、素炒西葫蘆、蘆蒿炒咸肉、蓮藕玉米排骨湯、清蒸皮皮蝦、蒜蓉菠菜、老醋菠菜、蒸茼蒿、香菇青菜
鹽水毛豆、芹菜炒豆腐皮、田園春色、上湯豌豆苗、油燜茄子、西芹百合、蒜蓉菜心、紫甘藍沙拉、菠菜涼粉兒、蒜茸炒絲瓜、清蒸鱸魚(yú)等。
1、龍井蝦仁
龍井蝦仁是中國浙江省杭州市傳統風(fēng)味名菜，為浙江菜系。龍井蝦仁將茶飲與蝦仁融合，整體清新軟嫩，蝦仁玉白，鮮嫩，芽葉清香，色澤雅麗，蝦中有茶香，茶中有蝦鮮，食后清口開(kāi)胃，回味無(wú)窮
2、雜疏釀肉丸
雜疏釀肉丸，是一道家常菜，制作原料主要有肉餡、香菇、黃瓜等
3、海米冬瓜茸
海米蛋花冬瓜茸是廣東傳統夏令佳肴，特點(diǎn)是清淡可口，消熱祛暑，咸鮮可口。
清淡飲食有哪些菜譜書(shū)2 1、爽口調芹菜
（1）材料：芹菜，胡蘿卜，鹽適量，香油，香蔥，香菜。芹菜、胡蘿卜切成丁，然后分別過(guò)水，燙一下，然后控干水分。
（2）用適量的鹽、香油，充分得攪拌，就這樣放個(gè)半個(gè)小時(shí)左右，就可以吃了。
（3）吃的時(shí)候可以再放些香菜或者香蔥。
2、清淡三文魚(yú)
（1）材料：三文魚(yú)1塊，姜絲，蒜茸，糖&鹽少許。三文魚(yú)抹干/洗凈，入蒸8-9分鐘。出爐后把盤(pán)里的水盛裝起備用。
（2）爆香姜蒜(姜絲微焦)，瀝去多余的油后放入三文魚(yú)水，撒入糖鹽，將之淋于三文魚(yú)上即可。
3、素炒蘑菇
（1）主料:蘑菇(鮮蘑)150克；輔料:香菇(鮮)50克；調料:色拉油50克，醬油20克，黃酒15克，白砂糖15克，淀粉(豌豆)8克，香油5克。將鮮蘑菇、水發(fā)香菇洗凈，去蒂，分別切片。
（2）鍋架旺火上，倒入油燒至七成熱，放入香菇和蘑菇翻炒，加醬油、白糖、紹酒，繼續翻炒入味.
（3）加入素湯100毫升，燒沸后勾芡，淋上麻油出鍋裝盤(pán)即成。
清淡飲食有哪些菜譜書(shū)3 清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽，不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。如：清淡三文魚(yú)等。從營(yíng)養學(xué)角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營(yíng)養成分。
基本概括
一個(gè)水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(cháng)年堅持會(huì )收到明顯的美膚效果。
兩盤(pán)蔬菜。每天應進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，其中一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等，避免加熱時(shí)破壞維生素，實(shí)際攝入量保持在400克左右。
三勺素油。每天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。
四碗粗飯。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
五份蛋白質(zhì)食物。每天吃肉類(lèi)50克（最好是瘦肉）；魚(yú)類(lèi)50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法，經(jīng)濟實(shí)惠而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。
六杯白開(kāi)水（每杯200毫升）。每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進(jìn)代謝。應注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。
營(yíng)養功效
蘿卜被稱(chēng)為“自然消化劑”，根莖部分含有淀粉酶及各種消化酵素，能分解食物中的淀粉和脂肪，促進(jìn)食物消化，解除胸悶，抑制胃酸過(guò)多。幫助胃蠕動(dòng)
促進(jìn)新陳代謝，還可以解毒。吃蘿卜可降血脂、軟化血管、穩定血壓，預防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽結石等疾病。但蘿卜是寒涼蔬菜。陰盛偏寒體質(zhì)、脾胃虛寒不宜食。
彩椒中含豐富的`維生素A、維生素B、維生素C，醣類(lèi)、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養素，也是蔬菜中維生素A和C含量最高的。常食彩椒可改善黑斑及雀斑，還有消暑、補血
消除疲勞、預防感冒和促進(jìn)血液循環(huán)等功效，能夠使血液中的良好膽固醇增加，使血管強健，改善動(dòng)脈硬化以及各種的心血管疾病。彩椒具有的強大抗氧化作用，可抗白內障、心臟病和癌癥，防止身體老化，并且使體內的細胞活化，有著(zhù)非常明顯的效果。
三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統所必不可少的物質(zhì)。三文魚(yú)中還富含維生素D等，能促進(jìn)機體對鈣的吸收利用，有助于生長(cháng)發(fā)育。