頭朝哪個方向睡覺好？

睡姿與健康？

在成年人中有不少人會為睡覺發(fā)愁。最近一種觀點(diǎn)認(rèn)為“擺得好才能睡得好”。

睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側(cè)臥這幾種。由于各人的習(xí)慣不同，有人喜歡側(cè)臥，有人喜歡仰臥等。有統(tǒng)計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側(cè)臥占35%，仰臥占60%，余5%為俯臥。從睡眠衛(wèi)生的要求來說，以雙腿變屈朝右側(cè)臥的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進(jìn)。

從生理學(xué)觀點(diǎn)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側(cè)臥時，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時較為接近(相差9%)，左側(cè)臥時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)模纱丝从覀?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人側(cè)臥時以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

患有雙側(cè)肺結(jié)核病的人，不宜側(cè)臥，以仰臥為宜，如一側(cè)肺部有病變，側(cè)臥時要朝患側(cè)睡，以利病情恢復(fù)。

大多數(shù)人喜歡仰臥，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。

俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因?yàn)楦┡P時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。

總之，側(cè)臥、仰臥都比較好，尤其是以右側(cè)臥位則更好。在我國有多尊臥佛，佛祖是右側(cè)臥姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。

人類的脊椎是S形的，有的人由于日常生活中姿勢不正確，造成背部肌肉操勞過度，結(jié)果產(chǎn)生背痛或背部僵硬，在睡眠時不能使身體保持自然的S形，身體放松不下來，從而影響入睡。也就是說如果你的肩背部有了問題，在睡眠中想保持良好的松弛狀態(tài)非常困難。在一項(xiàng)調(diào)查中專家們發(fā)現(xiàn)，每5個失眠者中就有1個患有肩背病痛，女性較男性更容易發(fā)生這類情況，尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。

　　其實(shí)并不難做，簡單說就是要“善待”背部，只要你平時注意不要老是弓著腰猴著背，不論是坐著、站著都要盡量把背伸直，減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。

　　做起來的確不難，但做到也的確不容易，關(guān)鍵是兩個字“堅持”。雖然睡覺的時間只約占人生的1/3,但1/3卻會大大影響你另外的2/3。專家說，高素質(zhì)的睡眠應(yīng)該經(jīng)歷4至5輪的熟睡過程，讓身體有機(jī)會好好地新陳代謝，恢復(fù)體力，提高免疫能力。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續(xù)續(xù)8小時的睡眠，效果會好得多。可別小看這“堅持”二字哦！