跪下腰
練習(xí)方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方； 兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓腳
練習(xí)方法：在跪下腰的基礎(chǔ)上，用手去抓腳踝，胸腰往上頂，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撐。
后卷腰
練習(xí)方法：先趴在地面，腳后跟并攏，慢慢抬頭找屁股，將胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂強(qiáng)撐。
推胸腰
練習(xí)方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭找屁股，將胸腰使勁往后推。
反弓撐腰
練習(xí)方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭，眼睛看向斜前方，肚子著地，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐。
站下腰
練習(xí)方法：雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒。
1.練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。
2.下腰需要長時間的練習(xí)，非一日之功。只要堅持,一定能達(dá)到想要的效果。
3.在家練習(xí)下腰， 需要有專業(yè)人員陪同，在舞蹈室練習(xí)，需要舞蹈老師在旁邊指導(dǎo)哦。
兒童舞蹈的三個基本能力是什么？
幼兒舞蹈的基本功有橫叉、豎叉、青蛙胯、跪下腰抓腳、搬后腿、搬旁腿、搬前腿、地面壓后胯、地面壓旁腿、反弓撐腰、勾腳、跪下腰、耗豎叉、后卷腰、伸坐、豎叉抓后腿、推胸腰、胸倒立、站下腰、坐立搬旁腿、坐立搬前腿。
幼兒舞蹈通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，培育孩子們良好的姿態(tài)以及高貴的氣質(zhì)，增強(qiáng)孩子身體的協(xié)調(diào)能力，培育身體對節(jié)奏的敏感性，給孩子美和藝術(shù)的熏陶，開發(fā)他們的藝術(shù)潛能。同時，學(xué)習(xí)幼兒舞蹈還能培養(yǎng)和增強(qiáng)兒童的注意力、模仿力、表演能力、形象思維能力等，提升兒童的學(xué)習(xí)效果，實現(xiàn)兒童學(xué)習(xí)成績的提高，培養(yǎng)孩子的綜合能力，為孩子的全面發(fā)展打下基礎(chǔ)。
擴(kuò)展資料：
舞蹈基本功的8大要素：
1、基本功第一要素：站
“站”不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
2、基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領(lǐng)同時，還需穩(wěn)定身體的重心。立得好則姿態(tài)準(zhǔn)、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕。
3、基本功第三要素：直
“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關(guān)節(jié)的直。“直”練得好，線條漂亮，挺而不僵。
4、基本功第四要素：行
有的學(xué)生讓他擺動作看著還不錯，一走動，舞姿、體態(tài)全部走樣，原因就在于“行”的基礎(chǔ)太薄弱，“行”因其重心移動較快，對學(xué)生的身體控制能力要求陡增！“行”練得好，能有效提高舞姿的準(zhǔn)確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
5、基本功第五要素：韌
“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展。“韌”解決得好身體的空間表現(xiàn)力就強(qiáng)，完成動作的阻力就小。
6、基本功第六要素：快
“快”是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈。“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
7、基本功第七要素：輕
“輕”指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。“輕”解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地?zé)o聲。
8、基本功第八要素：穩(wěn)
“穩(wěn)”是指動作平穩(wěn)、舞姿準(zhǔn)確。穩(wěn)練得好，動作行云流水、舞姿轉(zhuǎn)換精確。
