跪下腰
練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開(kāi)，兩臂下垂，眼視前方； 兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開(kāi)，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓腳
練習方法：在跪下腰的基礎上，用手去抓腳踝，胸腰往上頂，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撐。
后卷腰
練習方法：先趴在地面，腳后跟并攏，慢慢抬頭找屁股，將胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂強撐。
推胸腰
練習方法：先趴在地面，膝蓋打開(kāi)，慢慢抬頭找屁股，將胸腰使勁往后推。
反弓撐腰
練習方法：先趴在地面，膝蓋打開(kāi)，慢慢抬頭，眼睛看向斜前方，肚子著(zhù)地，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐。
站下腰
練習方法：雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒。
1.練習下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。
2.下腰需要長(cháng)時(shí)間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
3.在家練習下腰， 需要有專(zhuān)業(yè)人員陪同，在舞蹈室練習，需要舞蹈老師在旁邊指導哦。
兒童舞蹈的三個(gè)基本能力是什么？
幼兒舞蹈的基本功有橫叉、豎叉、青蛙胯、跪下腰抓腳、搬后腿、搬旁腿、搬前腿、地面壓后胯、地面壓旁腿、反弓撐腰、勾腳、跪下腰、耗豎叉、后卷腰、伸坐、豎叉抓后腿、推胸腰、胸倒立、站下腰、坐立搬旁腿、坐立搬前腿。
幼兒舞蹈通過(guò)科學(xué)系統的訓練方法，培育孩子們良好的姿態(tài)以及高貴的氣質(zhì)，增強孩子身體的協(xié)調能力，培育身體對節奏的敏感性，給孩子美和藝術(shù)的熏陶，開(kāi)發(fā)他們的藝術(shù)潛能。同時(shí)，學(xué)習幼兒舞蹈還能培養和增強兒童的注意力、模仿力、表演能力、形象思維能力等，提升兒童的學(xué)習效果，實(shí)現兒童學(xué)習成績(jì)的提高，培養孩子的綜合能力，為孩子的全面發(fā)展打下基礎。
擴展資料：
舞蹈基本功的8大要素：
1、基本功第一要素：站
“站”不好，不要談其他基本功和動(dòng)作，所以站為第一要素！
2、基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過(guò)程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí)，還需穩定身體的重心。立得好則姿態(tài)準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
3、基本功第三要素：直
“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節的直。“直”練得好，線(xiàn)條漂亮，挺而不僵。
4、基本功第四要素：行
有的學(xué)生讓他擺動(dòng)作看著(zhù)還不錯，一走動(dòng)，舞姿、體態(tài)全部走樣，原因就在于“行”的基礎太薄弱，“行”因其重心移動(dòng)較快，對學(xué)生的身體控制能力要求陡增！“行”練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時(shí)輔助提高舞蹈過(guò)程中的重心操控能力。
5、基本功第五要素：韌
“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說(shuō)的軟開(kāi)度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節的柔韌及拓展。“韌”解決得好身體的空間表現力就強，完成動(dòng)作的阻力就小。
6、基本功第六要素：快
“快”是指動(dòng)作的速度快，快而不緊、快而不懈。“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
7、基本功第七要素：輕
“輕”指動(dòng)作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。“輕”解決得好，動(dòng)作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無(wú)聲。
8、基本功第八要素：穩
“穩”是指動(dòng)作平穩、舞姿準確。穩練得好，動(dòng)作行云流水、舞姿轉換精確。
