早餐基本上可以吃米粥、雞蛋、牛奶、面包以及包子、餛飩，都是可以的。
午餐可以吃肉沫炒菜、各種炒菜、芹菜、菠菜、香菇以及湯類(lèi)，配煮得軟糯的米飯、花卷、包子、餛飩、水餃都是可以的。
晚餐是各種營(yíng)養菜粥、炒青菜、花卷、包子、小餛飩，也都是可以的。
每日要保證大概一個(gè)雞蛋、50-75g瘦肉，蔬菜、水果各200g左右，谷類(lèi)保證100-150g，一定要清淡、少鹽，鹽每天不超過(guò)3g，植物油大概20-25g，牛奶每天大概400mL左右，每日大概給寶寶喝水700-800mL。四歲的寶寶食物是非常豐富的，攝入食物品種基本上接近成人。
4歲寶寶早飯時(shí)應注重各種食物的搭配，為他們補充水分也很重要，干稀搭配有利食物中各種營(yíng)養素的吸納，如：牛奶加水果小蛋糕;白粥加肉松和棗香蓮蕓包;赤豆米仁粥加洋蔥心菜牛肉小蒸餃，菜絲肉糜爛面加白煮鵪鶉蛋等組合，有利于孩子的消化和吸收。
營(yíng)養早餐食譜大全
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早上吃什么早餐有營(yíng)養
1、不必吃熱飯，冷菜也可以保證營(yíng)養。
2、夏季喝冷湯。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饑餓感而且還會(huì )制造熱量。
3、值得推薦的是多吃水果蔬菜，特別是多吃水分多的品種如西瓜，黃瓜和西紅柿。這些蔬菜熱量少而且可以恢復人的精神。這些東西可以在兩頓飯之間吃。
4、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料，這些飲料熱量最少。
5、少吃多餐不會(huì )像一天吃三餐那樣加重機體負擔。此外吃得過(guò)多就不愿去游泳了。
6、吃清淡食品不一定放棄野餐和花園燒烤宴。
7、至少應在休假開(kāi)始時(shí)吃一些少油的或少脂肪的菜。
8、特別要小心肉餡菜肴和水（特別是冰塊）水果和蔬菜，在食用前只能用潔凈水清洗，削皮吃更好。
9、一般來(lái)說(shuō)，在大熱天喝酒要小心，即使啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒非常有誘惑力，還應在晚上天氣涼快時(shí)飲用。
10、熱天一般來(lái)說(shuō)干什么事都要有節制。這就是說(shuō)，干什么都要小心并且都不要多，曬太陽(yáng)是如此，喝冰冷的飲料，喝酒和吃東西也是如此
