多吃水果蔬菜，飯菜忌太油膩，可適當吃些魚(yú)（如果能吃的話(huà)），睡前1小時(shí)吃根香蕉或和袋牛奶還有助于睡眠
15種最適合學(xué)生健腦的食物 高三學(xué)生吃什么食物補腦
高三學(xué)生飲食最重要的是要均衡，保證營(yíng)養充足，多吃蛋奶肉等，多吃蔬菜水果，不要輕易吃補品。
高三學(xué)生飲食應該怎樣搭配?
一般早餐食譜中的各種營(yíng)養素含量應占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養早餐應由粥類(lèi)、面點(diǎn)類(lèi)、冷菜類(lèi)等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養素含量一般占全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚(yú)＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。
晚餐應以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆
家有高三學(xué)生如何做好飯菜
早餐一定要吃好 像面包牛奶 煎雞蛋 速凍水餃 餛飩 稀粥咸菜（不要太燙，要不吃的時(shí)候， 因為燙，吃得難受 ，影響一天的心情）
午餐 晚餐 營(yíng)養均衡就行 葷素搭配好 多吃魚(yú)類(lèi) 多吃水果 多吃蔬菜
燉補品一定要慎重
俺娘給我用山參燉土雞 我吃了流鼻血 還上火 非常難受 心里還著(zhù)急 影響學(xué)習狀態(tài)
高三飲食怎么安排?
1.考試前，應多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過(guò)差，可適當服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質(zhì)，對促進(jìn)身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。
2.平時(shí)，學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70～80克，復習考試期間可適當增加一些。蛋白質(zhì)以動(dòng)物性食品，如奶、蛋、魚(yú)、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些豆制品很有必要。要適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動(dòng)的所需物質(zhì)，學(xué)生尤不可缺。磷脂主要存在于動(dòng)物性食品中，如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉和豆制品中。
