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     首頁 » 美食

    中國每一個節(jié)日的代表食物和做法

    2023年02月08日 20:02:091

    中國傳統(tǒng)節(jié)日
    元旦
    春節(jié)
    冬至節(jié)
    臘八節(jié) 臘八粥(八寶粥): 用黑米、薏米、紅豆、百合、蓮子、米等食物混合熬煮而成,根據(jù)個人口味食材自由添加,和粥做法基本一致,為了增加口感,可將黑米浸泡一夜。 元宵節(jié) 元宵:以糯米粉為原料,將它制成圓形。里面可根據(jù)個人口味放入不同餡料,增加口感 清明節(jié)
    端午節(jié) 粽子:以粽葉包裹糯米和一些餡料即可
    七夕情人節(jié)
    中元節(jié)
    中秋節(jié) 月餅;建議你到市場上買些
    重陽節(jié)

    每逢佳節(jié)胖三斤,節(jié)日后該如何有效減肥?

    對于胖子和吃貨們來說,馬上要過國慶長假了,外出旅游,好友聚會,各種應(yīng)酬的時候了,也是吃各地美食的時候。每逢佳節(jié)胖三斤,這是一句調(diào)侃的話,也間接說明了我們現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣確實很容易長胖。那么節(jié)日后該如何有效減肥,其實在節(jié)日期間做到這些既能滿足你品嘗美食的愿望,又能避免長胖,具體如下:

    節(jié)日后該如何減肥,有三種情況,如下:

    第一種,出外旅游的

    外出旅游不知道如何吃,其實很簡單,告訴你6個技巧即可。

    1,出發(fā)前測量當(dāng)天空腹排便后的體重及腰圍。

    2,提前備好旅游期間的加餐,如原味牛肉干,脫脂奶或者低糖豆?jié){,盡量多備1~2天的量,以備不時之需。

    3,出發(fā)當(dāng)天若可能在休息站就餐,一般蔬菜比較少,提前準(zhǔn)備小黃瓜及圣女果,應(yīng)急充當(dāng)蔬菜。

    4,外出就餐可以調(diào)整一下食物就餐順序,這樣也可以避免過多的攝入量,比如,先喝湯后蔬菜然后肉類食物最后吃主食(有粗雜糧優(yōu)選粗雜糧),按這樣的順序吃飯,間接的減少了食物的攝入量。

    5,旅游期間總會遇到當(dāng)?shù)孛朗常氤悦朗晨梢缘模墙ㄗh少量品嘗即可,盡量放在早餐或上午吃,晚上要休息睡覺,活動量比較少,盡量避開晚上進(jìn)食。

    6,旅游期間,不是走動就是坐車,走路多了,可能會導(dǎo)致肌肉充血,坐車多,靜脈血液不循環(huán)引起水腫,建議晚上回到住的地方,抽時間做做拉伸或按摩,如果白天運動量不夠,再增加一些短時間的運動。

    第二種情況

    在家不外出旅游的

    不外出旅游這個就比較好操作,在家做飯也很簡單,一日三餐應(yīng)該怎么吃,如下:

    早餐吃的少:

    這個少是指早餐攝入的總能量少,但是由于早餐是一天中消化吸收率最好的時候,所以早餐的種類一定要夠,盡可能多,種類多營養(yǎng)才均衡。

    比如,早餐可以選擇脫脂奶,酸奶,全麥面包,雞蛋,粗糧等。

    午餐要吃飽:

    午餐一定要吃飽,種類可以不要那么多,但是份量要足夠。主食和蛋白質(zhì)份量要足夠,主食粗細(xì)搭配,蛋白質(zhì)的份量要在100~150克左右。

    提示一下:午餐時間比較充足,吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽的吃,不要吃的太快,盡量每口飯菜咀嚼15~20下左右,一餐飯的時間在20~30分鐘比較合適。細(xì)嚼慢咽的好處就是通過增加咀嚼食物的時間,令中樞神經(jīng)發(fā)出指令,使人產(chǎn)生飽腹感,避免吃多,預(yù)防肥胖。

    晚餐要少吃:

    晚上要吃餐并不是餓肚子的飲食,而是把晚餐的飲食減少一半的量,多吃些蔬菜和蛋白質(zhì)食物,這樣既能增加飽腹感又能避免餓肚子。

    第三種情況

    節(jié)后減肥的,這種情況也是有一部分人為了在節(jié)日期間好好的享受美食,而選擇在節(jié)后減肥。

    節(jié)后減肥如下:

    1,先清腸清油

    節(jié)日期間高熱量,高油脂,高糖分食物攝入過多,體內(nèi)油脂也多,尤其是脂肪囤積的也多,這個時候回來先清腸清油,給自己腸道先清洗一遍。用蔬果汁一起榨汁早晚各一杯,早上空腹喝,晚上睡前9點喝,連續(xù)喝3天。這樣你的體重就慢慢的開始下降了。

    2,飲食多蔬菜少主食

    蔬菜可以增加飽腹感,補充維生素,主食減少可以避免增加過多糖分?jǐn)z入。主食盡量選擇粗細(xì)搭配食用,這樣避免減少主食而出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象。

    3,每天2500毫升溫水

    喝水能補充生理用水,還能提升你的代謝,讓代謝提升起來有助于你的體重減輕。

    4,運動

    每天增加有氧運動量,持續(xù)有氧運動燃燒脂肪,運動過后及時補充蛋白質(zhì),因為運動過后的1~2個小時,利于蛋白質(zhì)的吸收和利用。如,走路10000步,慢跑45分鐘,快走50分鐘等。

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