很高心回答你的問(wèn)題！
最近經(jīng)常看見(jiàn)小伙伴問(wèn)類(lèi)似俯臥撐的問(wèn)題，作為徒手運動(dòng)的黃金動(dòng)作可見(jiàn)它的受歡迎程度。
俯臥撐在徒手運動(dòng)中身體參與非常全面，相對于身體素質(zhì)以及胸部、手臂、腹部核心肌肉要求很高，基本屬于高強度的運動(dòng)。
既然是屬于高強度運動(dòng)的范圍，所以不建議早上起床后做！
早晨是人體血糖最低的適合，進(jìn)行高強度的運動(dòng)，容易造成頭暈眼花等癥狀。
什么時(shí)候合適做呢？
其實(shí)沒(méi)有固定的時(shí)間點(diǎn)做最合適，只要把握好一個(gè)原則：身體機能合適的情況下都可以進(jìn)行鍛煉！
就比如早上起來(lái)，身體各部位神經(jīng)以及機能都處于未激活狀態(tài)，體內能源儲備不足，盡量低強度的運動(dòng)還好，有利于減脂。
但是如果是像俯臥撐這樣需要大量能量來(lái)維持行為活動(dòng)的運動(dòng)，顯然是不適合的！
我們可以在以下幾種情況進(jìn)行鍛煉：
①鍛煉前半小時(shí)，補充一點(diǎn)能夠短時(shí)間消耗吸收的能量。如吃一根香蕉，吃一塊面包，喝一包酸奶等。
②一日三餐兩小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。
個(gè)人建議
通過(guò)俯臥撐達到鍛煉的目的，建議放在晚上最為合適！
①既然是高強度運動(dòng)，想要每天堅持就必須有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復，晚上運動(dòng)能保證在酣暢淋漓的運動(dòng)完以后，有足夠的時(shí)間休息。
②睡眠質(zhì)量提高。想一想運動(dòng)完洗個(gè)熱水澡是不是能夠讓身體得到很好的放松，加速入眠。
③晚上睡眠時(shí)也是修復肌肉并且合成肌肉的好時(shí)期！
另外晚上做俯臥撐好處不止這些：
①胸部塑性，提升力量
俯臥撐一般作為鍛煉胸部肌肉的黃金動(dòng)作，所以每天堅持一定量的俯臥撐，對于改善胸部形態(tài)有很好的幫助。男女通用。
②腹部塑性，提升力量
俯臥撐全身參與性很強，在運動(dòng)的同時(shí)需要身體保持足夠的穩定性，所以就需要強大的腹部核心力量來(lái)支撐，從而起到收腹的作用。
③手臂塑性提升力量
由于我們自身過(guò)重，在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，手臂必然會(huì )參與大量，特別是肱三頭肌，長(cháng)期鍛煉手臂力量自然會(huì )顯著(zhù)提高。不像一般通過(guò)啞鈴鍛煉胸大肌，手臂發(fā)力不是特別明顯。
④腿部塑形，提升力量
雙腿需要收緊肌肉來(lái)支撐身體，保持穩定性。這樣就會(huì )鍛煉到大腿肌肉，幫我塑性。
⑤減脂瘦身效果非常好
俯臥撐作為高強度運動(dòng)，全身參與強的情況下，每天進(jìn)行一定的分組訓練，配合其他高強度間歇運動(dòng)，減脂效果非常棒！
具體訓練方式如下：
高強度運動(dòng)建議分組進(jìn)行訓練。
第一組:標準俯臥撐，一組6~8個(gè)，休息30s。
第二組:開(kāi)合跳，一組20個(gè)，休息30s。
第三組:標準俯臥撐，一組6~8個(gè)，休息30s。
靜態(tài)拉伸……
第四組:箭步蹲，一組12個(gè)，休息30s。
第五組:標準俯臥撐，一組6～8個(gè)，休息30s。
靜態(tài)拉伸……一系列運動(dòng)下來(lái)建議時(shí)間控制在15分鐘左右，休息2分鐘后在進(jìn)行下一組循環(huán)~
結束語(yǔ)
希望這些對你在接下來(lái)的運動(dòng)中有所幫助和啟發(fā)。
既然選擇運動(dòng)，就要在運動(dòng)當中選擇最健康的方式。Keepmoving！
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學(xué)作營(yíng)養早餐
1）按照我國學(xué)生每日膳食營(yíng)養素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營(yíng)養素含量應占全天供給量的30%左右。但根據學(xué)生的生理活動(dòng)和學(xué)習需要情況，對在中、晚餐中可能供給不足的營(yíng)養素如能量、維生素B1等，其設計量可增加到35%。
（2）要按照五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配的基本原則，將每個(gè)營(yíng)養早餐食譜的設計，盡可能達到合理營(yíng)養和平衡膳食的要求。
（3）每個(gè)營(yíng)養早餐食譜應有肉奶蛋類(lèi)、面點(diǎn)類(lèi)、蔬菜類(lèi)等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補充維生素。
（4）每個(gè)營(yíng)養早餐食譜設計的烹調制作要求，應當使之既有利于每個(gè)正在生長(cháng)發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收，又適合學(xué)生的食欲口味。
（5）每個(gè)營(yíng)養早餐食譜的設計，還應考慮制作簡(jiǎn)便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時(shí)間做出。
2.小學(xué)生營(yíng)養早餐食譜
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。
（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。
（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。
（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋
菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．蘋(píng)果．桔子。鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。
3.中學(xué)生營(yíng)養早餐食譜
營(yíng)養早餐食譜（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。
營(yíng)養早餐食譜（二）
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
營(yíng)養早餐食譜（三）
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。
營(yíng)養早餐食譜（四）
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。
營(yíng)養早餐食譜（五）
菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
營(yíng)養早餐食譜（六）
牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．蘋(píng)果．桔子．葡萄干。
鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。
