在中老年人群當中，高血壓疾病發(fā)病率是較高的！而如今，很多的年輕人也得了高血壓，除了長(cháng)期吃藥來(lái)控制血壓，飲食方面是重中之重。今天就著(zhù)這個(gè)問(wèn)題，來(lái)講講高血壓的朋友，到底該吃什么，不該吃什么，以及做什么和不能做什么？
血壓高的人，謹記：早起三不要
1、不要起床過(guò)猛
人的血壓，是有自然的波動(dòng)規律。
在早上起床的時(shí)候，血壓通常會(huì )升高，形成一天中的第一個(gè)高峰。
如果此時(shí)起床動(dòng)作過(guò)猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會(huì )使血壓突然升高更加危險。
建議：早上醒來(lái)，先躺2分鐘，之后坐2分鐘，然后再站起身來(lái)。
2、不要情緒激動(dòng)
對于高血壓者，情緒的管理，十分重要，尤其是早上起床之后，一定要保持良好的情緒。
切勿大悲大喜，情緒激動(dòng)，否則會(huì )影響到內分泌系統，導致血壓驟然上升，帶來(lái)嚴重的后果。
3、不要劇烈運動(dòng)
晨練，是很多中老年人養生的一種方式。
然而，早起鍛煉，也是有講究的，不宜劇烈運動(dòng)，尤其是炎熱的夏天，更不能讓自己運動(dòng)量過(guò)大。
特別是一些老年朋友，身體耐受能力有限，劇烈運動(dòng)超過(guò)身體承受的程度，很可能引發(fā)腦中風(fēng)。
血壓高的人，謹記：飯后三不急
1、飯后不急著(zhù)抽煙
吸煙，會(huì )損傷血管，促使血壓升高。
尤其是飯后吸煙，會(huì )比平時(shí)吸十支煙危害更大，更易加速腦血管疾病的發(fā)生。
相關(guān)研究指出，飯后立即吸一支煙，心率每分鐘會(huì )增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。
2、飯后不急著(zhù)睡覺(jué)
飯后犯困，是常有的事情。
但是如果飯后立即睡覺(jué)，身體調節血液的功能，會(huì )有所下降，導致血壓逐步升高。
另外，如果飯后立即睡覺(jué)，還會(huì )導致食物在胃里無(wú)法正常消化，影響消化系統，和胃腸道系統。
3、飯后不急著(zhù)洗澡
飯后，人們的血液會(huì )流向消化系統，如果此時(shí)立即洗澡，皮膚血管經(jīng)溫熱水刺激會(huì )擴張，導致大腦和心臟供血減少，導致血壓驟升，易引發(fā)心腦血管意外。
建議：高血壓患者，最好在飯后1小時(shí)候，在進(jìn)行洗澡，水溫要適宜
高血壓不能吃的東西
1、不能吃太多鹽
飲食應以平淡為好,少吃咸食,吃鹽過(guò)量,會(huì )使血管軟化和血壓降低,天天吃鹽應以5克如下為好。康健成年人天天鹽的攝取量不宜跨越6克,此中包含經(jīng)由過(guò)程醬油、咸菜、味精等調味品攝取鹽的量。
2、不能吃甜的
甜食含糖量高,可在體內轉化成脂肪,容易促成動(dòng)脈軟化。含糖高的食物重要是米、面、糕點(diǎn)等。發(fā)起主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類(lèi)、蕎麥、薯類(lèi)等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類(lèi)雪糕等。
3、不能吃動(dòng)物脂肪
動(dòng)物含膽固醇量高,可加快動(dòng)脈軟化。如肝、腦、心等應少吃。每天不超過(guò)250克的牛奶或酸奶。每天肉類(lèi)限制在75克之內,重要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類(lèi)肉食。
4、不能吃辛辣
忌食咸菜、辣椒等,忌含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶,例如辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料。 腌咸菜、各種醬菜……因為辛辣的食物會(huì )誘使神經(jīng)興奮是導致血壓升高。
5、不能吃易脹氣的食物
像番薯、干豆類(lèi)容易導致脹氣的食品,高血壓患者還是少吃為妙,另外味道濃重的餅干,由于糖鹽含量過(guò)高,因此還是少吃。
高血壓吃什么降血壓
1、獼猴桃
要說(shuō)高血壓患者的降壓水果,首選獼猴桃不可,也被稱(chēng)為“奇異果”。獼猴桃味酸、甘、性寒,全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對于高血壓患者、冠心病以及動(dòng)脈硬化患者,常吃獼猴桃有助于血壓的控制。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果被譽(yù)為“果王”,其營(yíng)養價(jià)值極高,含有多種維生素、糖類(lèi)、果膠、無(wú)機鹽、蘋(píng)果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。對于高血壓患者而言,蘋(píng)果中富含豐富的鉀鹽,它能夠與體內的鈉鹽結合,讓后者排除體外,對于心血管疾病的預防有著(zhù)重要的作用。此外,蘋(píng)果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。
3、紫薯
研究發(fā)現,每天吃?xún)纱巫鲜砜梢越档脱獕?其效果與吃燕麥一樣好,且不會(huì )導致身體發(fā)胖,適合體重超標的高血壓患者。
4、海藻
研究發(fā)現,常吃海藻有助于降低高血壓,預防心臟病。因為海藻中含有有助降壓的關(guān)鍵成分生物活性肽,其作用類(lèi)似于常見(jiàn)降壓藥。海藻類(lèi)食物主要包括:裙帶菜、海帶和紫菜等。
5、芹菜籽
芹菜含有豐富的黃酮類(lèi)化合物，具有降壓安神、保護血管和增強免疫等功效。
現代藥理研究表明，芹菜籽所含降壓、降脂成分是芹菜的50倍（引自：百科“芹菜籽”詞條），短期服用起到降血壓，降血脂的作用，長(cháng)期服用遠遠優(yōu)于其他中西藥品，且無(wú)任何毒副作用（血壓低、腹瀉者禁用）。
芹菜籽分類(lèi)很多，特別是神南山的所含不飽和脂肪酸、黃酮類(lèi)化合物、丁基苯酞類(lèi)物質(zhì)是普通芹籽的12.6倍
平時(shí)在家用神南山芹籽粉燙水或者做粥喝，有助降低血膽固醇，預防動(dòng)脈粥樣硬化，保持血管彈性，平穩血壓。
王文寶著(zhù)《芹菜籽化學(xué)成分及藥理作用的研究進(jìn)展》；百科（芹菜籽）詞條；劉勇民．維吾爾藥志：下冊［M］等
最后，提醒高血壓患者，高血壓不能屏氣排便、避免便秘和排便用力過(guò)度。這一點(diǎn)很重要，很多人因此吃了虧。
對患有高血壓的病人來(lái)說(shuō)，一時(shí)性的用力屏氣排便，會(huì )因腹部壓力增大、血壓驟升而引發(fā)危險。高血壓病人排便應慢慢來(lái)。必要時(shí)，可在前一天臨睡前服用緩瀉劑，或排便時(shí)應用開(kāi)塞露。
