餅干：供給能量。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干，再加上一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干、喝一杯飲料，可使您一直到下班都保持飽滿(mǎn)的工作熱情。
水果：提供維生素。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(cháng)發(fā)育以及神經(jīng)系統運行不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（如菊苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持記憶和學(xué)習的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1~2個(gè)水果和500克的蔬菜。
干果：即時(shí)能量補充劑。在進(jìn)行體力和腦力勞動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。平時(shí)可在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。
奶制品：機體必需品奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì )含有太高的脂肪量。另外失眠的時(shí)候，喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
飲料：選擇性使用。適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿(mǎn)足我們日常的營(yíng)養需要。鎂有助于體內物質(zhì)的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉可避免身體脫水.都是比較天然的。
有什么解除疲勞的好食物
吃一些富含維生素C的食物，有助于緩解疲勞和肌肉酸痛。 保持足夠的睡眠.1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類(lèi)、牛肉、羊肉、家 禽肉、魚(yú)類(lèi)等富含高蛋白的食品，能及時(shí)補充人體所消耗的熱量， 從而較快地消除人體疲勞。 2、堿性食物：堿性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態(tài)的功能， 從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營(yíng)養 豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。 3、維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素 C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內積存的代謝產(chǎn) 物，使人體重新充滿(mǎn)活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此 外，豆類(lèi)、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。 4、茶：茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和 其他營(yíng)養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進(jìn)腎上腺素分 泌，有助于解除疲勞。
消除疲勞吃什么食物好
疲勞是人體的一種感覺(jué)，疲勞又稱(chēng)疲乏，是主觀(guān)上一種疲乏無(wú)力的不適感。特別是在辦公室里，一天呆下來(lái)，疲憊不堪，其實(shí)下班后可以約好友去Shopping！吃些緩解疲勞的食物，很快你就可以充滿(mǎn)活力了。下面就向你介紹幾種能夠緩解疲勞的食物供您選擇。
1，優(yōu)秀的能量補充劑：干果
平時(shí)我們在進(jìn)行體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。
2，機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì )含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
3，選擇使用的食物：飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿(mǎn)足我們日常的營(yíng)養需要。鎂有助于體內物質(zhì)的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統，因而能增強抗疲能力。
4，供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續到下午下班。
5，可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類(lèi)堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長(cháng)生育以及神經(jīng)系統運行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(dòng)(記憶和學(xué)習)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。
6，補充高蛋白的食物：豆類(lèi)、肉類(lèi)
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等，可及時(shí)補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過(guò)度也會(huì )使人疲勞，所以及時(shí)補充熱量可很快消除疲勞感。
7，食用滋補品保健品：人參等
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營(yíng)養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經(jīng)系統、減輕疲勞的功效。
