建議午餐最佳時(shí)間段十二點(diǎn)到一點(diǎn)半，午餐食物更多樣化，菜肴上要以素菜為主同時(shí)搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營(yíng)養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。
晚餐最佳時(shí)間段十八點(diǎn)到二十點(diǎn)，選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。
?其實(shí)以前在物質(zhì)不太發(fā)達的時(shí)候，人們一天吃?xún)深D飯都非常正常，就算在現在的東北冬天也是一天吃?xún)深D飯的，首先可以早上晚一點(diǎn)吃，大概是十點(diǎn)鐘左右吃早飯，然后晚上四點(diǎn)鐘左右吃晚飯，吃完晚飯就可以睡覺(jué)了，所以這時(shí)候一天吃?xún)深D是可以實(shí)現的
一天食用兩頓，應該是最健康的飲食習慣。早上9點(diǎn)左右和下午兩三點(diǎn)各吃一次 ，這種飲食方法非常符合養生之道 :早上9點(diǎn)左右是脾胃最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候進(jìn)餐可以得到最好的消化和吸收；下午兩三點(diǎn)進(jìn)餐 ，則可以通過(guò)小腸將食物的精華運送到人體的各個(gè)部位，以供生命活動(dòng)之需 。
一個(gè)人生活知識？
1、常吃宵夜.會(huì )得胃癌. 因為胃得不到休息
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好
3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好
4、飯后吃水果是錯誤的觀(guān)念. 應是飯前吃水果
5、喝豆漿時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多
6、空腹時(shí)不要吃蕃茄, 最好飯后吃
7、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預防結石
8、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì )胖
9、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒(méi)有營(yíng)養價(jià)值可言.長(cháng)期飲用.易患高血壓.糖尿病等疾病
10、剛出爐的面包 不宜馬上食用
11、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊
12、天天喝水八大杯
13、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì )來(lái)
14、白天多喝水. 晚上少喝水
15、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠,胃痛
16、多油脂的食物少吃.因 為得花5-7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡
17、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃, 因為五點(diǎn)后身體不需那么多能量
18、10種吃了會(huì )快樂(lè )的食物: 深海魚(yú),香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃
19、睡眠不足會(huì )變笨, 一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習慣較不會(huì )老
20、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)
21、每天喝酒不要超過(guò)一杯, 因為酒精會(huì )抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會(huì )
22、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個(gè)吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下
23、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用
24、掉發(fā)因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過(guò)重的料理
25、幫助頭發(fā)生長(cháng):多食用包心菜,蛋.豆類(lèi);少吃甜食(尤其是果糖)
26、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑
27、蘋(píng)果是機車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一個(gè)，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺
28、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會(huì )致癌,盡早戒煙.才是最健康的做法
29、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期: 月經(jīng)來(lái)時(shí),孕婦,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后,更年期
30、抽煙,關(guān)系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關(guān)
31、飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌
32、吃檳榔會(huì )導致口腔纖維化, 口腔癌
33、食物過(guò)于精細,缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會(huì )引發(fā)謂癌
34、食物過(guò)于粗糙, 營(yíng)養不足時(shí)導致食道癌,胃癌
35、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類(lèi)物皆具有致癌性
36、不抽煙. 拒吸二手煙
37、適量飲酒, 不拚久.不醉酒
38、減少食用鹽腌.煙熏,燒烤的食物
39、每天攝取新鮮的蔬菜與水果
40、每天攝取富含高纖維的五谷類(lèi)及豆類(lèi)
41、每天攝取均衡的飲食, 不過(guò)量
42、維持理想體重. 不過(guò)胖
43、保持規律的生活與運動(dòng)
44、保持輕松愉快的心情
45、正確飲食習慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
