改善飲食習慣，警惕條件反射，改變進(jìn)食方式，都能有效地控制這種癥狀的發(fā)展：x0dx0a1.定好時(shí)間和菜譜。清楚自己何時(shí)應進(jìn)食，要吃什么。提前有計劃會(huì )使人不再不加控制的一通狂吃。x0dx0a2.定規矩，減少零食。x0dx0a3.吃食物之前先預想后果。看到一大盤(pán)炸薯條時(shí)，不再想吃掉它會(huì )多高興，而先想這是平時(shí)量的兩倍之多，吃了會(huì )感覺(jué)不好。凱斯勒說(shuō)，“一旦明確意識到那樣不對，你就會(huì )采取措施進(jìn)行自我保護。”x0dx0a4.學(xué)會(huì )享受吃那些可控制的食物。如果你愛(ài)吃肉，就要習慣逼著(zhù)自己進(jìn)食蔬菜和水果；如果愛(ài)吃甜，可以強迫自己吃些咸味零食，長(cháng)時(shí)間堅持能減弱食物對你的誘惑。x0dx0a5.降低吃飯速度和頻率。
飲食壞習慣影響健康，所以不好的習慣要改掉，下面就這幾種不好的習慣做一個(gè)說(shuō)明，如果有的話(huà)你可以照這個(gè)調整一下。
1.零食狂。
后果：飲食過(guò)量。解決方法：少吃薯條、曲奇、餅干等零食，它們的營(yíng)養低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃?xún)纱瘟闶常看蔚臒崃靠刂圃?00―300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。
2.進(jìn)食不專(zhuān)心。
后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會(huì )不自覺(jué)吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會(huì )多吃20%―60%。解決辦法：只在完全專(zhuān)注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食，就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。
3.用吃來(lái)發(fā)泄情緒。
后果：或許當時(shí)能舒緩情緒，但是以吃來(lái)對付恐懼和挫敗，只會(huì )導致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。解決辦法：打開(kāi)食品柜之前先停下來(lái)想想，是什么讓你煩惱。試著(zhù)散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話(huà)，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。
4.總在周末放縱自己。
后果：很多人平時(shí)都吃得很節制，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續減肥不反彈。解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔當司機的責任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。
5.愛(ài)吃罐頭食品、包裝食品。
后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來(lái)源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。解決方法：對比標簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點(diǎn)。
6.吃飯太快。
后果：不但可能導致胃腸脹氣和消化不良，還會(huì )讓你吃得過(guò)多。解決方法：吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇，也可以喝一點(diǎn)水。
7.愛(ài)吃甜食。
后果：糖果只能帶來(lái)純能量，卻幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養。這會(huì )讓人變得既肥胖又營(yíng)養不良。解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
