想要減肥首先要控制自己的飲食，另外還要多參加有氧運動(dòng)，在飲食方面要多吃一些雞蛋，牛奶，瘦肉，蔬菜，水果，還有容易吸收消化的粥類(lèi)食物，盡量不要吃肥肉，油炸食品，高熱量的食物或者含糖量過(guò)高的食物，這樣長(cháng)期堅持是可以減肥的，每天也可以抽出一點(diǎn)時(shí)間做一下有氧運動(dòng)，比如慢跑，跳繩，促進(jìn)脂肪的燃燒。
體檢餐食譜及做法？
用料
雞蛋
燕麥
牛奶
咖喱
蕎麥面（普通面條也可以）
椰樹(shù)牌椰汁
西米
黑米
黃豆
步驟 1
早餐： 50g燕麥和牛奶或者椰汁一起煮。（中等比例蛋白+中等比例碳水+低脂肪） 愛(ài)吃甜可以和椰汁煮，我用椰汁煮發(fā)現實(shí)在有點(diǎn)太甜了。
步驟 2
午餐： 咖喱面，可加上一個(gè)煮雞蛋。（高碳水+中等脂肪+中等蛋白） 咖喱面記得在湯汁中倒牛奶，真的醇厚奶香！
步驟 3
加餐： 西米用熱水泡20min 雞蛋打散加入牛奶 蒸20min 西米椰汁一起煮，混合加入，做成椰汁蛋奶西米露。 （高蛋白+中等脂肪+低碳水）
步驟 4
晚餐： 黑米+黃豆+牛奶+薏仁做成米糊。（碳水為主，蛋白為輔，確保晚上盡量不餓）
體檢前的一周食譜，醫生建議如下：盡量以清淡飲食為主，多食蔬菜水果，不飲酒。每天建議適量的主食，米飯和面食都行，每頓適量的動(dòng)物蛋白，多以清淡為主，不要太油膩，其次番茄水果是每天必須的食物，而且水果要多吃點(diǎn)，每天早上兩只雞蛋加一杯牛奶。
一日三餐怎么搭配吃才健康？
健康飲食，身體才能營(yíng)養搭配均衡，吸收到營(yíng)養，我來(lái)提供一下三餐的營(yíng)養搭配吧。
一、早餐
1、白煮雞蛋
雞蛋四營(yíng)養最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營(yíng)養流失少，容易被人體吸收。
2、牛奶
奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對不同人群生長(cháng)發(fā)育特點(diǎn)和營(yíng)養需求，調整了各種營(yíng)養元素的含量，適合當早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。
二、午餐
我們三餐的比例為3：4：3，可見(jiàn)午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，而蔬菜中含有維生素和礦物質(zhì)，搭配食用能補充人體所需。
三、零食
中餐和晚餐之間相隔時(shí)間比較久，一般來(lái)說(shuō)很多人會(huì )選擇下午茶或零食來(lái)解決這段時(shí)間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒(méi)有營(yíng)養，不妨試試營(yíng)養軟糖，營(yíng)養軟糖是富含營(yíng)養的軟糖，能為人體提供相應的營(yíng)養物質(zhì)，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。
四、晚餐
晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4個(gè)小時(shí)來(lái)進(jìn)行消化，否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負擔，這里建議幾個(gè)適合當晚餐的食物。
1、小米粥
小米能緩解口臭，減少口中細菌的滋生，小米中營(yíng)養含量豐富，其中色氨酸的含量為谷類(lèi)首位，色氨酸有調節睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。
2、蔬菜水果沙拉
蔬菜水果容易消化，富含維生素和礦物質(zhì)，作為沙拉生吃能保留原本的營(yíng)養不被烹調，并且含有的熱量低，適合減肥的女性當晚餐食用。
以上只是列舉的幾個(gè)營(yíng)養豐富的食物，還有不少食物都含有豐富的營(yíng)養，不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時(shí)，適當吃點(diǎn)健康有營(yíng)養的零食是沒(méi)有影響的哦。
