飲食需注意些什么?

秋季6節氣的飲食養生要求

（1）既要營(yíng)養滋補，又要易于消化吸收

秋季一到，氣溫逐漸下降，人們便習慣地想到要補養。因為人們經(jīng)過(guò)炎熱的夏天，身體耗損大，而進(jìn)食較少，當天氣轉涼，調補一下身體頗有必要。但那種不管機體情況，把許多補藥、補品，如人參、鹿茸、雞羊肉等等集中、突擊食用，稱(chēng)之為“大補”的方法是很不可科學(xué)的，不但對健康無(wú)益，凡而浪費財力和物力，甚至還會(huì )損害身體。

因此，秋季6節氣養生的飲食原則是既要營(yíng)養補養，又要容易消化吸收。同時(shí)，換季時(shí)人們抵抗力最弱的時(shí)候，如果體質(zhì)不佳就非常容易得病，這時(shí)多吃一些能夠增強人體免疫力和體抗力的食品，對于身體健康大有好處。

（2）少辛增酸

所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)剩肺氣之侵入。根據中醫營(yíng)養學(xué)這一原則，在秋季這6節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會(huì )損傷脾胃的陽(yáng)氣。中醫養生學(xué)家還提倡在秋季6節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。

（3）甘淡滋潤

古人有云：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補信有之。”可見(jiàn)素、淡結合的飲食，對健康是有益處的。《素問(wèn)-至真要大論》中說(shuō)“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養脾，脾旺則金（肺）氣足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物則易使人出現口渴之象。《遵生八箋》還指出：“秋氣燥，易食麻以潤其燥。”就是說(shuō)秋季6節氣干燥，應當多進(jìn)食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來(lái)肺及腸胃津液不足常見(jiàn)的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發(fā)枯槁的征象。因此，秋季6節氣飲食應當以甘淡滋潤為宜。可多吃些具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類(lèi)及豆制品，還有食用菌類(lèi)、海帶、紫菜等，經(jīng)科學(xué)加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等。或加工制作成羹粉湯粥，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營(yíng)養，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預防秋季6節氣期間最易出現的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結等現象大有裨益。

（四）早上喝粥

中醫養生學(xué)家提倡在秋季6節氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時(shí)節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內需，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽(yù)。在秋季6節氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。

（五）平衡營(yíng)養

營(yíng)養學(xué)家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營(yíng)養。如谷類(lèi)，主要供給熱能和維生素B1；豆及豆制品，主要供給植物蛋白質(zhì)；蔬菜水果，主要供給維生素C，無(wú)機鹽和食物纖維等。秋季更應注意飲食中食物的多樣性，營(yíng)養的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導致的營(yíng)養不足，特別應多吃耐嚼、富于纖維的食物。

秋季的飲食養生應在平衡飲食五味的基礎上，根據個(gè)體的具體情況，適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進(jìn)食，但不可太過(guò)。

進(jìn)食時(shí)，應細嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營(yíng)養物質(zhì)的完全吸收，又能通過(guò)纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達到防治秋季咽喉干燥、腸燥便秘等不良反應的目的。

（六）應忌苦燥

中醫學(xué)認為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。《素問(wèn)-五臟生成篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔。”秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開(kāi)始復發(fā)或逐漸加重。所以，《金匱要略-禽獸魚(yú)蟲(chóng)禁忌并治第二十四》中以五臟之病，五味和四時(shí)之間的生克制化關(guān)系，提出：“肺病禁苦......秋不食肺”的觀(guān)點(diǎn)。因此，秋令飲食養生應忌苦燥。