1、不治已病治未病。

2、調(diào)整心態(tài)，愉悅精神。

3、生活規(guī)律，起居有常。

4、營養(yǎng)搭配，合理膳食。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

6、戒煙限酒。

7、獲取和運(yùn)用健康科學(xué)知識。

健康生活24準(zhǔn)則

1、工作與生活安排有序，家庭和諧，心情愉快。

2、養(yǎng)成衛(wèi)生環(huán)保的生活習(xí)慣。

3、經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，每周7天都要堅(jiān)持。

4、能走路不騎車，能騎車不坐車，能爬樓不乘梯。

5、不宜久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘。

6、一天喝水不少于500毫升，不超過3000毫升。

7、營養(yǎng)早餐很重要。

8、每天的食物中蔬菜、水果、谷類、豆類應(yīng)占食物總量的2/3以上。

9、飲食七八分飽，注重營養(yǎng)搭配，限制高脂肪食物，以清淡為宜。

10、餐前喝湯。吃水果時(shí)間最好在下午3-4點(diǎn)。

11、減少食用油和食鹽旳攝入，每天食用油以25克為宜，食鹽不超過6克。

12、每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克，相當(dāng)于一個(gè)半雞蛋黃。

一日三餐怎么才能合理的安排健康飲食？

大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號就是營養(yǎng)師May姐。這個(gè)要精準(zhǔn)的設(shè)計(jì)出來很復(fù)雜，如果您是一個(gè)健康人士，只是簡單想知道自己飲食是否健康合理，建議您參考中國居民平衡膳食寶塔即可。如果您是一個(gè)亞健康人士，并且想通過飲食解決相應(yīng)的問題，那必須要找專業(yè)人士為您的個(gè)人情況制定精準(zhǔn)的健康方案。

中國居民平衡膳食寶塔：

每天的谷薯類要攝入250-400g，這包括全谷物和雜豆50-150g以及薯類50-100g，蔬菜類有300-500g/天，水果類200-350g/天，畜禽肉類40-75g/天，水產(chǎn)品40-75g/天，蛋類40-50g/天，奶及奶制品300g/天，大豆及堅(jiān)果類25-35g/天，食用油25-30g/天，食鹽要小于6g/天，除此之外，每天攝入的水分是1500-1700ml，活動(dòng)量6000步/天。

精準(zhǔn)的一日三餐的方法：

首先要根據(jù)個(gè)人工作情況，確定每天能量的消耗量，了解職業(yè)中有可能會出現(xiàn)哪些亞健康問題。再者掌握產(chǎn)能營養(yǎng)物質(zhì)，以及各種食物中所主要含有的成分。最后通過總結(jié)，結(jié)合個(gè)人的具體情況，運(yùn)數(shù)字的形式制定出來精準(zhǔn)的合理健康餐單，最終能獲得一份主食和副食中各種食物分別吃多少量，哪餐吃哪種比較好，應(yīng)該如何安排才能實(shí)現(xiàn)適合自己健康的方式。這個(gè)過程行動(dòng)起來比較復(fù)雜，最好尋找專業(yè)人士指導(dǎo)為比較好。