身高160CM，體重48KG，自認(rèn)適中。
早起空腹喝杯白開水或者蜂蜜水。
早餐一杯咖啡或者花生漿外加面包，有時也加個雞蛋，偶爾也換口味，吃生燙豬肝豬肉加荸薺和黑木耳。
午餐 一碗米飯加一碗湯，魚或者海鮮（魷魚，蝦，蟹）一定要一種，貝殼類的一星期要吃兩三次，一般一星期吃牛肉或豬肉兩三次，蔬菜盡量吃！（蔬菜比較多是吃有綠色葉子的，瓜類的）
晚餐 一個星期外面吃兩次，要么吃牛排要么聚餐。一般在家兩碗稀飯，魚或者蛋，蔬菜最少吃半斤。
宵夜一般是吃的，不餓的狀態(tài)喝杯牛奶，餓了下面吃，不能吃撐，7分飽以下即可。
零食無限量的吃。瓜子，花生，板栗，開心果，核桃，桃仁，榛子，這些不能斷！蜜餞（現(xiàn)在因為考慮食品衛(wèi)生，比較少吃了）水果一天在1-2斤，多吃葡萄，瓜類，和柑橘，其他水果也不拒絕。
口渴時，盡可能喝白開水，不喝飲料！我一般喝茶，綠茶，紅茶，普洱茶，更多時候是喝鐵觀音烏龍茶。
最后得溫馨的提示下：適當(dāng)運動不可少！加上這條，你想吃就吃唄！
瘦人飲食上有什么習(xí)慣
吃的 比一般人少 ，喜歡吃淡的，特別是嘴巴不饞 。
瘦子日常減肥飲食習(xí)慣 如何從胖子快速成為瘦子
瘦子的減肥習(xí)慣：
一般瘦子吃東西都不會吃到全飽，因為會感覺到很撐，還會把胃部脹大，所以一定要學(xué)習(xí)瘦子的這一點，另外在吃飯前喝一杯水也是要的，這樣才能讓你知道，你到底是渴了還是餓了。
瘦人們的吃飯方法是怎么樣的？
為什么有些人在怎么吃都不會胖？我們來看看瘦人們的吃飯方法吧。
一、 注重質(zhì)量而非數(shù)量
西北大學(xué)醫(yī)療中心的營養(yǎng)學(xué)家說：胖人和瘦人選擇的食物基本一樣，差別在于一次攝入的量不同。51歲的莎瑞女士仍保持著健美的體型，她說：我寧愿吃一片真正的奶油蛋糕也不愿意用一大塊劣質(zhì)的蛋糕來填飽肚子。用這種方式可以在少攝入熱量的情況下滿足你的食欲。
我們大多數(shù)人從小就認(rèn)為一頓飯就意味著肉、土豆（土豆的減肥吃法）、面包（黑面包減肥功效）、蔬菜和甜點。然而，對一個普通的成年人來說，這大大超過了身體的需要。有時，晚餐可以僅僅就是一聽飲料、一些蘋果條和花生醬。看來，我們得重新定義一頓飯的概念了。
二、 怎樣對付超食
不管瘦人和胖人，難免有時都要大吃一頓，關(guān)鍵在于如何減少這樣的次數(shù)和采取什么措施對付這些多余的食物。
許女士已是兩個孩子的母親，依然風(fēng)姿綽約。她說每當(dāng)她禁不住好吃食物的誘惑而要起食時，她就去刷牙，因為牙膏能割斷她對食物的渴望。
做些你喜歡做的又不能吃著東西的事情，比如織毛衣、畫畫、彈鋼琴，都可以幫你避免超食。專家們說，當(dāng)你的食欲難以抑制時，只要有十分鐘的時間轉(zhuǎn)移注意力，貪食的欲望就會消散。
如果你最終控制不住，還是吃了第3個面包時，也不要一天都沮喪后悔，而是需要在晚飯后做一次長時間的散步。
三、正確的飲食習(xí)慣：
健康的飲食習(xí)慣，絕對是擁有漂亮膚質(zhì)和纖細身材的主要原因。飲食低脂高纖，絕對是不變的法則。其實這真的是所謂的知易行難了。不過建議從少吃紅肉(牛羊豬等肉類)開始，避免攝取過多的動物性脂肪開始。慢慢改變飲食習(xí)慣，應(yīng)該不是太難的事。接下來，節(jié)制自己大量吃蛋糕等糕點類食物，會發(fā)現(xiàn)輕松地讓身材輕盈許多。
